겨드랑이 군살을 줄이는 운동 방법

겨드랑이 군살을 줄이는 운동 방법

겨드랑이살

겨드랑이 군살은 많은 사람들이 고민하는 부위 중 하나입니다.

이 지역의 군살을 줄이기 위해서는 특정 운동을 꾸준히 실시하여 근육을 강화하고 체지방을 줄여야 합니다.

 

아래는 겨드랑이 군살을 줄이는 데 효과적인 몇 가지 운동 방법을 소개합니다.

팔굽혀펴기

팔굽혀펴기는 상체 근력을 강화하고 겨드랑이 주변 근육을 탄력있게 만드는 데 도움을 줍니다.

바닥에 엎드려 손바닥을 어깨 너비보다 조금 넓게 두세요.

몸을 일직선으로 유지하면서 팔을 구부렸다가 펴서 몸을 들어 올리세요.

상체, 복부, 엉덩이가 일직선을 이루도록 유지하며 동작을 반복하세요.

체스트 프레스

덤벨이나 바벨을 사용한 체스트 프레스는 겨드랑이 근육뿐만 아니라 가슴 근육을 강화하는데 효과적입니다.

벤치에 누워 덤벨을 양손에 들고 팔을 어깨 높이에 위치시키세요.

팔꿈치를 살짝 구부린 상태에서 덤벨을 위로 밀어 올리세요.

천천히 덤벨을 가슴 쪽으로 내리면서 시작 위치로 돌아가세요.

덤벨 플라이

덤벨 플라이는 가슴 근육과 겨드랑이 부위를 집중적으로 강화합니다.

등을 벤치에 대고 누워 덤벨을 양손에 쥐고 가슴 위로 들어 올리세요.

팔꿈치를 살짝 구부리고 덤벨을 양 옆으로 천천히 내리세요.

덤벨을 다시 가슴 위로 모으며 팔을 펴세요.

사이드 플랭크

사이드 플랭크는 옆구리와 겨드랑이 근육을 강화하고 체지방을 줄이는 데 도움을 줍니다.

한 쪽 팔로 몸을 지탱하고 옆으로 누워서 몸을 일직선으로 만드세요.

상체를 들어 올리고 반대편 손을 공중으로 뻗으세요.

이 자세를 20~30초간 유지한 뒤, 반대쪽도 동일하게 반복하세요.

자주 묻는 질문들

Q: 겨드랑이 군살을 줄이기 위해 몇 번 운동해야 하나요?

A: 일주일에 3~4번, 각 운동을 3세트 이상 반복하는 것이 좋습니다.

 

Q: 운동 외에 군살 줄이는 데 도움이 되는 팁이 있나요?

A: 건강한 식습관을 유지하고, 충분한 수분을 섭취하며, 정기적인 유산소 운동을 병행하는 것이 중요합니다.

 

Q: 겨드랑이 군살을 줄이는 데 얼마나 걸리나요?

A: 개인의 신체 조건과 운동 및 식습관에 따라 다르지만, 일관성 있게 운동을 계속하면 몇 주 내에 변화를 느낄 수 있습니다.

 

위 운동들을 꾸준히 실천하며 건강한 생활 습관을 유지한다면 겨드랑이 군살을 효과적으로 줄이고 탄력 있는 몸매를 얻을 수 있을 것입니다.