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집에서 따라 하는 발레 스트레칭 루틴 (10분 코스) 집에서 따라 하는 발레 스트레칭 루틴 (10분 코스)1분 – 워밍업제자리에서 가볍게 걷기 → 발끝과 발뒤꿈치를 번갈아 들어 올리며 종아리와 발목 풀기목과 어깨 돌려주기 → 경직된 상체 이완 2~3분 – 플리에(Plie) 스트레칭두 발을 11자 혹은 2자 보로 벌리고 무릎을 천천히 굽혔다 펴기 (10회)허리와 골반을 곧게 세운 상태에서 허벅지와 종아리를 늘려주며 하체 근육 활성화 3~4분 – 바(bar) 대체 스트레칭의자나 책상 모서리를 바(bar)처럼 잡고 상체 곧게 세우기다리를 앞으로 올려 햄스트링(허벅지 뒤 근육) 늘리기 (좌우 각 15초) 4~5분 – 아라베스크(Arabesque)한 다리를 뒤로 길게 뻗어 올리고 상체는 곧게 유지균형을 잡으면서 허리, 엉덩이, 허벅지 뒤 근육 스트레칭 (좌우 20초.. 2025. 8. 17.
발레 스트레칭 (Ballet Stretching) – 유연성과 체형 교정을 위한 운동 발레 스트레칭 (Ballet Stretching) – 유연성과 체형 교정을 위한 운동 발레 스트레칭이란?발레 스트레칭은 발레 동작을 바탕으로 근육을 길게 늘리고 관절 가동 범위를 넓히는 운동입니다.단순한 유연성 향상을 넘어 자세 교정, 몸매 라인 개선, 근력 강화에 도움을 줍니다.요가나 필라테스와 달리 음악에 맞춘 동작과 우아한 움직임을 통해 심리적 안정감까지 얻을 수 있다는 장점이 있습니다.발레 스트레칭의 효과유연성 향상근육과 인대를 고르게 늘려 부상 예방체형 교정라운드숄더, 골반 불균형, 거북목 개선에 효과근력 강화허벅지 안쪽, 종아리, 복부 코어 강화라인 개선다리 라인과 힙업 효과 → 바디 라인 매끄럽게정신적 안정호흡과 음악을 통한 스트레스 해소대표 발레 스트레칭 동작플리에(Plie) 스트레칭두 발.. 2025. 8. 17.
버터플라이 스트레칭 (Butterfly Stretch) – 골반, 허벅지 이완에 효과적인 기본 자세 버터플라이 스트레칭 (Butterfly Stretch) – 골반, 허벅지 이완에 효과적인 기본 자세1. 버터플라이 스트레칭이란?‘버터플라이 스트레칭(Butterfly Stretch)’ 또는 ‘나비 자세’는 앉은 상태에서 발바닥을 맞댄 후 무릎을 옆으로 벌려 마치 나비의 날개처럼 만드는 자세입니다.주로 허벅지 안쪽(내전근), 고관절, 엉덩이의 긴장을 풀어주며,하체 유연성 향상과 골반 교정, 자세 개선에 도움이 되는 대표적인 스트레칭입니다.2. 기본 자세 (방법)① 준비바닥에 앉아서 등을 곧게 펴기양쪽 발바닥을 마주 보게 하고, 두 손으로 발을 감싸 쥠무릎은 양옆으로 자연스럽게 떨어지게 함 ② 동작등을 곧게 유지한 채 호흡하면서 무릎을 지면 쪽으로 천천히 눌러줌(가능하다면 팔꿈치로 무릎을 부드럽게 눌러도 O.. 2025. 5. 26.
케겔 운동 – 하루 5분, 골반저근육이 건강해지는 습관 케겔 운동 – 하루 5분, 골반저근육이 건강해지는 습관요즘 많은 사람들이 검색하는 “케겔 운동”.출산 후 회복, 요실금 예방, 성기능 개선, 자세 안정까지 남녀 모두에게 중요한 골반저근육 운동이에요.별도 장비 없이 언제 어디서든 할 수 있고,작은 습관만으로도 삶의 질이 크게 향상될 수 있는 운동법입니다.이번 글에서는 케겔 운동의 효과, 방법, 주의사항, 남녀별 차이점까지한 번에 정리해드릴게요!케겔 운동이란?케겔 운동(Kegel Exercise)은 골반저근육(Pelvic Floor Muscle)을 수축하고 이완하는 운동입니다.골반저근육은 방광, 자궁, 직장 등을 지지해주는 구조로,이 부위가 약해지면 요실금, 하복부 통증, 성기능 저하로 이어질 수 있어요.미국의 산부인과 의사 아널드 케겔 박사가 요실금 치료.. 2025. 5. 5.
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