728x90 반응형 분류 전체보기979 애플힙 만들기 | 예쁜 힙라인을 위한 운동 & 관리법 애플힙 만들기 | 예쁜 힙라인을 위한 운동 & 관리법애플힙이란?애플힙은 말 그대로 사과처럼 둥글고 탄력 있는 엉덩이 라인을 의미합니다.단순히 힙이 큰 것이 아니라, 힙 업 + 매끄러운 곡선 + 허벅지와 연결되는 선이 자연스러운 힙 라인이 특징입니다.애플힙이 중요한 이유체형 보정 효과: 힙 라인이 살아나면 다리가 길어 보이고 허리가 더 잘록해 보임자세 교정: 엉덩이 근육은 골반·허리 안정에 중요 → 허리 통증 예방자신감 향상: 바디라인 개선으로 옷맵시가 좋아짐애플힙 만들기 운동법1. 스쿼트 (Squat)엉덩이와 허벅지 전체 자극발 어깨너비, 무릎은 발끝 넘어가지 않도록 주의15회 × 3세트 2. 힙 브릿지 (Hip Bridge)누운 자세에서 무릎 구부린 뒤 엉덩이를 들어 올림엉덩이를 위로 밀어 올릴 때 수.. 2025. 9. 9. 개미허리 만드는 스트레칭 | 집에서 쉽게 하는 허리 운동법 개미허리 만드는 스트레칭 | 집에서 쉽게 하는 허리 운동법개미허리가 왜 중요한가요?슬림한 허리 라인은 단순히 미용적인 부분뿐만 아니라 체형 균형과 건강에도 중요한 요소입니다.허리에 군살이 쌓이면 복부 비만으로 이어져 각종 질환 위험이 커지며, 허리 근육이 약해지면 자세 불균형, 요통도 쉽게 발생합니다.따라서 스트레칭과 근력 운동을 병행하면 탄력 있는 개미허리를 만드는 데 큰 도움이 됩니다.개미허리 만드는 스트레칭 BEST 51. 사이드 밴드 스트레칭방법: 어깨너비로 서서 한쪽 손은 허리에, 다른 손은 머리 위로 들어 올린 후 옆으로 천천히 기울입니다.효과: 옆구리 군살 제거, 복사근 스트레칭 2. 트위스트 스트레칭 (Standing Twist)방법: 양발을 어깨너비로 벌리고, 양손은 머리 뒤에 둡니다. .. 2025. 9. 2. 예쁜 팔 라인 만드는 스트레칭 루틴 ✨ 예쁜 팔 라인 만드는 스트레칭 루틴 ✨🔹 1. 오버헤드 트라이셉스 스트레칭방법오른손을 들어 팔꿈치를 굽히고, 손이 목 뒤로 가도록 한다.왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡아 천천히 뒤로 당겨준다.20~30초 유지 후 반대쪽도 진행.효과: 팔 뒷살(삼두근) 이완 → 처진 팔살 개선.🔹 2. 가슴·어깨 열기 스트레칭방법두 손을 등 뒤에서 깍지 낀다.가슴을 활짝 열면서 깍지 낀 손을 위로 들어 올린다.20~30초 유지.효과: 어깨 앞쪽, 팔 라인 동시에 스트레칭 → 라인이 길어지고 매끈해짐.🔹 3. 벽을 이용한 삼두근 스트레칭방법벽에 가까이 서서 오른팔을 곧게 펴 벽에 댄다.팔을 벽에 붙인 채 몸통을 반대쪽으로 틀어준다.삼두근과 어깨까지 당겨지는 느낌을 유지.효과: 팔 라인 길어지면서 옆태 라인 예뻐짐.🔹 4.. 2025. 8. 19. 집에서 따라 하는 발레 스트레칭 루틴 (10분 코스) 집에서 따라 하는 발레 스트레칭 루틴 (10분 코스)1분 – 워밍업제자리에서 가볍게 걷기 → 발끝과 발뒤꿈치를 번갈아 들어 올리며 종아리와 발목 풀기목과 어깨 돌려주기 → 경직된 상체 이완 2~3분 – 플리에(Plie) 스트레칭두 발을 11자 혹은 2자 보로 벌리고 무릎을 천천히 굽혔다 펴기 (10회)허리와 골반을 곧게 세운 상태에서 허벅지와 종아리를 늘려주며 하체 근육 활성화 3~4분 – 바(bar) 대체 스트레칭의자나 책상 모서리를 바(bar)처럼 잡고 상체 곧게 세우기다리를 앞으로 올려 햄스트링(허벅지 뒤 근육) 늘리기 (좌우 각 15초) 4~5분 – 아라베스크(Arabesque)한 다리를 뒤로 길게 뻗어 올리고 상체는 곧게 유지균형을 잡으면서 허리, 엉덩이, 허벅지 뒤 근육 스트레칭 (좌우 20초.. 2025. 8. 17. 이전 1 2 3 4 5 ··· 245 다음 728x90 반응형
