기립근에 대해 이해하기: 허리 통증 완화하기

기립근에 대해 이해하기: 허리 통증 완화하기 

기립근

 

기립근(Erector Spinae)은 등 부위에 위치한 근육 그룹으로, 척추를 지지하고, 척추의 기립(직립) 및 움직임을 돕는 중요한 역할을 합니다. 기립근은 세 가지 주요 근육으로 구성되어 있으며, 이들은 척추의 양쪽을 따라 머리에서부터 엉덩이까지 길게 이어져 있습니다.

이 근육 그룹의 구성 요소는 다음과 같습니다.

일리오코스탈리스 (Iliocostalis)

가장 바깥쪽에 위치하며, 등의 가장자리를 따라 있습니다.

이 근육은 척추와 갈비뼈 사이를 연결하며, 몸통을 옆으로 기울이거나 회전시키는 데 도움을 줍니다.

롱기시무스 (Longissimus)

기립근 중 가장 크고 강한 근육으로, 일리오코스탈리스와 척추기둥 사이에 위치합니다.

몸통과 머리의 기립 및 옆으로의 기울임에 주로 관여합니다.

스피날리스 (Spinalis)

이 근육은 기립근 그룹 중 가장 안쪽에 위치하며, 척추기둥에 가장 가깝습니다.

몸통과 머리의 직립을 유지하고 척추의 회전 및 기울임에 기여합니다.

기립근의 기능

기립근은 다음과 같은 중요한 기능을 수행합니다:

척추 지지: 척추를 직립 상태로 유지하고 지지하는 데 필수적입니다.

자세 유지: 좋은 자세를 유지하고, 앉거나 서 있을 때 척추의 안정성을 제공합니다.

움직임 조절: 몸통을 앞으로 숙이거나 뒤로 젖히는 동작, 옆으로 기울이거나 회전시키는 동작에 관여합니다.

통증 완화 및 예방: 강한 기립근은 등 통증을 예방하고 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

강화 및 유지

기립근을 강화하고 건강하게 유지하기 위해서는 다음과 같은 운동이 도움이 될 수 있습니다.

등 운동: 로우(row) 운동, 풀업(pull-ups), 데드리프트(deadlifts) 등의 등 운동은 기립근을 포함한 등 근육을 강화합니다.

코어 운동: 플랭크(planks), 슈퍼맨(supermans) 운동 등 코어 강화 운동은 기립근을 포함한 코어 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

스트레칭: 기립근과 주변 근육의 유연성을 높이기 위해 정기적인 스트레칭을 실시합니다.

 

적절한 운동과 스트레칭은 기립근의 건강을 유지하고, 척추 문제 및 등 통증을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.

운동 프로그램을 시작하기 전에 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.