발목 부상 예방을 위한 필수 스트레칭과 강화 운동

발목 스트레칭

발목 부상 예방을 위한 필수 스트레칭과 강화 운동

발목 강화 스트레칭은 발목의 안정성을 높이고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

여기 몇 가지 간단하면서도 효과적인 발목 강화 스트레칭 방법을 소개합니다.

1. 발목 원 돌리기

방법: 의자에 앉아 한쪽 다리를 들고 발목을 천천히 원을 그리며 돌립니다. 양쪽 방향으로 10회씩 반복합니다.

목적: 발목의 유연성을 향상시키고 순환을 촉진합니다.

2. 아킬레스건 스트레칭

방법: 벽에 손을 대고 한쪽 다리를 뒤로 뻗은 후, 앞다리를 구부려 압박을 가하며 뒷다리의 뒤꿈치가 바닥에 닿도록 합니다.

15-30초간 유지하고 양쪽 다리를 바꿔 반복합니다.

목적: 아킬레스건과 발목 뒤쪽의 근육을 스트레칭하여 유연성을 증가시킵니다.

3. 발가락 들기

방법: 바닥에 앉거나 서서 발가락을 들었다 놓았다 하는 동작을 10-15회 반복합니다.

목적: 발바닥과 발목의 근육을 강화하고 유연성을 향상시킵니다.

4. 발목 펌핑

방법: 의자에 앉아 다리를 편안하게 뻗은 후, 발목을 위아래로 천천히 움직입니다. 10-15회 반복합니다.

목적: 발목 주위의 혈액 순환을 촉진하고 근육을 이완시킵니다.

5. 발목 굴곡/신전 운동

방법: 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗은 후, 발가락을 몸 쪽으로 당기고, 반대로 밀어내며 발목을 움직입니다. 10-15회 반복합니다.

목적: 발목의 유연성을 증가시키고 근육을 강화합니다.

 

이러한 스트레칭과 운동들을 꾸준히 실시하면 발목의 안정성을 높이고 부상을 예방할 수 있습니다. 운동 전후에 이러한 스트레칭을 포함시키는 것이 좋습니다.