체형이 예뻐지는 필라테스 기본 동작

체형이 예뻐지는 필라테스 기본 동작

필라테스는 근육의 토닝, 유연성 향상, 그리고 바른 자세 유지에 도움을 주는 운동 방법입니다.

이는 전반적으로 체형을 개선하고, 균형 잡힌 몸매를 만드는 데 효과적입니다.

다음은 체형을 예쁘게 만들기 위한 필라테스 기본 동작 몇 가지를 소개합니다.

운동을 시작하기 전에는 간단한 스트레칭으로 몸을 충분히 준비하는 것이 중요합니다.

헌드레드 (The Hundred)

헌드레드

동작 설명

1. 등을 바닥에 대고 눕습니다.

2. 두 다리를 가슴 쪽으로 당겨, 무릎을 구부립니다.

3. 머리와 어깨를 살짝 들어 올리고, 팔을 바닥과 평행하게 앞뒤로 흔들면서 호흡합니다.

4. 이 동작을 통해 복부 근육을 강화하고 호흡을 조절할 수 있습니다.

롤 업 (Roll Up)

롤 업

동작 설명

1. 다리를 펴고 바닥에 앉아, 양팔을 앞으로 뻗습니다.

2. 천천히 등을 돌돌 말듯이 누워서 팔을 머리 위로 뻗습니다.

3. 다시 천천히 몸을 일으켜 앉으면서 팔을 앞으로 뻗습니다.

4. 이 동작은 척추의 유연성을 증진시키고 복부 근육을 강화합니다.

플랭크 (Plank)

플랭크

동작 설명

1. 손바닥과 발끝으로 몸을 지탱하는 자세를 취합니다.

2. 몸을 일직선으로 유지하며, 복부에 힘을 줍니다.

3. 이 자세를 30초에서 1분간 유지합니다.

4. 플랭크는 전신 근육, 특히 복부와 등 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

쏘우 (Saw)

쏘우

동작 설명

1. 다리를 살짝 벌리고 앉아, 팔을 양옆으로 수평으로 뻗습니다.

2. 상체를 한쪽 무릎 쪽으로 꼬아 내리면서 반대쪽 손으로 발끝을 향해 닿으려고 합니다.

3. 이 동작은 허리와 척추 주변 근육을 강화하고, 유연성을 향상시킵니다.

레그 서클 (Leg Circles)

레크 서클

동작 설명

1. 등을 바닥에 대고 누워 한쪽 다리를 들어올립니다.

2. 공중에서 다리로 원을 그리듯이 동작을 합니다.

3.반대편 다리도 같은 방식으로 반복합니다.

4. 이 운동은 다리의 근육을 강화하고, 골반 안정성을 증진시킵니다.

 

필라테스는 정확한 자세와 호흡이 중요합니다. 처음에는 전문 강사의 지도하에 올바른 자세를 배우는 것이 좋습니다. 꾸준한 연습을 통해 체형 개선뿐만 아니라 전반적인 건강 상태가 좋아질 것입니다.