728x90 반응형 개미 허리1 예쁘고 가는 허리를 위한 운동 방법 예쁘고 가는 허리를 위한 운동 방법 코어 강화 운동 플랭크 방법: 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 바닥에 엎드립니다. 몸통을 일직선으로 유지하면서 30초에서 1분간 자세를 유지하세요. 효과: 복부 전체, 특히 복직근과 복사근을 강화하여 허리 라인을 탄탄하게 만듭니다. 사이드 플랭크 방법: 옆으로 누워 한 팔로 몸을 지탱하고, 다리는 쌓아 올립니다. 상체를 들어 올려 사이드 플랭크 자세를 취한 후 20-30초간 유지합니다. 반대쪽도 같은 방법으로 수행하세요. 효과: 옆구리와 코어 근육을 강화하며, 허리 라인을 좁히는 데 도움을 줍니다. 회전 운동 러시안 트위스트 방법: 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 발을 약간 들어 올립니다. 상체를 약간 뒤로 기울이고, 두 손으로 덤벨이나 메디신볼을 잡아 좌우로 회전합니다... 2024. 2. 18. 이전 1 다음 728x90 반응형
