728x90 반응형 골반 교정2 브릿지 운동: 허리와 힙 근육 강화를 위한 최고의 운동 가이드 브릿지 운동: 허리와 힙 근육 강화를 위한 최고의 운동 가이드브릿지 운동이란?브릿지 운동(Bridge Exercise)은 코어 근육과 둔근(엉덩이 근육)을 강화하기 위한 대표적인 운동으로, 특별한 장비 없이 바닥에서 쉽게 할 수 있습니다.허리 통증 완화, 자세 교정, 하체 근육 강화 등 다양한 효과가 있어 남녀노소 누구나 실천하기에 적합한 운동입니다.브릿지 운동의 효과힙업 및 둔근 강화엉덩이 근육을 집중적으로 단련해 힙 라인을 탄탄하게 만듭니다. 코어 근육 강화복부와 허리의 코어 근육을 안정시키고 강화하여 체력과 균형감을 향상시킵니다. 허리 통증 완화허리 주변 근육을 강화해 허리 통증 예방 및 완화에 도움을 줍니다. 전신 안정성 향상골반과 척추를 안정적으로 유지시키며, 신체 균형 능력을 높입니다.브릿지 .. 2024. 12. 9. 틀어진 골반을 바로 잡는 스트레칭 틀어진 골반을 바로 잡는 스트레칭골반 틀어짐의 원인골반이 틀어지는 원인은 여러 가지가 있으며, 주로 다음과 같습니다. 나쁜 자세: 장시간 앉아 있거나 비대칭적인 자세를 유지할 때.근육 불균형: 특정 근육의 강도가 약해지거나 긴장도가 높아질 때.부상: 운동 중이나 일상 생활에서의 부상.편측 활동: 한쪽 다리로만 체중을 실는 습관 등.골반 교정을 위한 스트레칭골반을 바로 잡기 위해 다음과 같은 스트레칭을 시도할 수 있습니다.고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)방법: 네 발로 기어가는 자세에서 시작하여, 들숨에 허리를 아치형으로 구부리고 (소 자세), 날숨에 등을 둥글게 말아 올립니다 (고양이 자세).효과: 척추와 골반을 스트레칭하고 강화합니다.브릿지 운동 (Bridge Exercise)방법: 등을.. 2024. 6. 20. 이전 1 다음 728x90 반응형
