728x90 반응형 골반 저근 강화 운동1 골반 저근 강화 운동 – 집에서 쉽게 따라 하는 루틴 골반 저근 강화 운동 – 집에서 쉽게 따라 하는 루틴✅ 골반 저근이 약해지면 생기는 증상소변이 자주 새거나 참기 어려움 (요실금)질 이완, 하복부 압박감허리 통증, 자세 불균형성감 저하, 질 근육 약화하복부 처짐✅ 대표적인 골반 저근 강화 운동 5가지1. 케겔 운동 (Kegel Exercise)가장 기본이자 효과적인 골반저근 강화 운동!방법:소변을 참는 느낌으로 질, 항문 주변 근육을 3~5초간 수축힘을 빼고 5초간 이완10회 반복 x 하루 3세트팁: 앉아서, 누워서, 서서도 가능 (언제 어디서든)주의: 복부나 엉덩이에 힘이 들어가지 않도록 주의 2. 브리지 운동 (Bridge Pose)엉덩이 + 골반저근 + 복부 코어까지 동시에 강화!방법:무릎을 세우고 누운 자세골반을 천천히 들어올리며 항문 주변 근육.. 2025. 4. 20. 이전 1 다음 728x90 반응형
