728x90 반응형 골반 틀어짐3 골반 틀어짐 교정 스트레칭: Cat-Cow Stretch 골반 틀어짐 교정 스트레칭: Cat-Cow StretchCat-Cow Stretch는 요가에서 자주 활용되는 동작으로, 골반과 척추를 부드럽게 움직여 틀어진 골반을 교정하고 유연성을 높이는 데 효과적입니다.이 동작은 골반과 척추의 정렬을 맞추고, 근육 긴장을 완화하여 자세 개선과 통증 완화에 도움을 줍니다.Cat-Cow Stretch의 효과골반 정렬 개선골반의 전방/후방 경사와 회전 틀어짐을 완화.척추와 골반의 자연스러운 정렬 복원. 근육 이완 및 강화허리, 복부, 골반 주위 근육을 부드럽게 스트레칭하고 강화. 유연성 증가척추의 유연성을 높이고 움직임을 부드럽게 개선. 혈액 순환 촉진골반과 척추 주변으로 혈액 순환을 증가시켜 근육 회복을 돕습니다.Cat-Cow Stretch 방법1. 준비 자세바닥에 매트.. 2024. 12. 12. 갱년기 비틀기 자세: 몸과 마음을 조화롭게 하는 스트레칭 갱년기 비틀기 자세: 몸과 마음을 조화롭게 하는 스트레칭갱년기는 여성과 남성 모두에게 신체적, 정신적 변화가 나타나는 시기로, 호르몬 변화로 인해 다양한 증상이 발생할 수 있습니다.특히 골반과 척추 주변의 긴장 완화, 혈액 순환 개선, 스트레스 해소가 중요한데, 비틀기 자세(Twisting Pose)는 이러한 효과를 얻는 데 도움이 됩니다.이 자세는 척추를 유연하게 하고, 소화를 돕고, 몸의 균형을 잡아줍니다.갱년기 비틀기 자세의 효과혈액 순환 촉진척추를 비틀면서 내부 장기와 근육에 혈액 순환을 원활하게 해줍니다. 호르몬 균형 보조스트레스를 줄이고 자율 신경계를 안정시켜 호르몬 변화에 따른 증상을 완화합니다. 소화 및 디톡스 효과장기와 내장을 자극하여 소화를 돕고, 몸속 독소 제거를 촉진합니다. 긴장 완.. 2024. 12. 4. 틀어진 골반을 바로 잡는 스트레칭 틀어진 골반을 바로 잡는 스트레칭골반 틀어짐의 원인골반이 틀어지는 원인은 여러 가지가 있으며, 주로 다음과 같습니다. 나쁜 자세: 장시간 앉아 있거나 비대칭적인 자세를 유지할 때.근육 불균형: 특정 근육의 강도가 약해지거나 긴장도가 높아질 때.부상: 운동 중이나 일상 생활에서의 부상.편측 활동: 한쪽 다리로만 체중을 실는 습관 등.골반 교정을 위한 스트레칭골반을 바로 잡기 위해 다음과 같은 스트레칭을 시도할 수 있습니다.고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)방법: 네 발로 기어가는 자세에서 시작하여, 들숨에 허리를 아치형으로 구부리고 (소 자세), 날숨에 등을 둥글게 말아 올립니다 (고양이 자세).효과: 척추와 골반을 스트레칭하고 강화합니다.브릿지 운동 (Bridge Exercise)방법: 등을.. 2024. 6. 20. 이전 1 다음 728x90 반응형
