728x90 반응형 근막 풀기1 폼롤러를 이용한 종아리 운동 폼롤러를 이용한 종아리 운동 폼롤러를 이용한 종아리 운동은 근육의 긴장을 풀어주고, 혈류를 증진시켜주며, 근육 회복을 돕는 데 효과적인 방법입니다. 폼롤링은 자가근막이완법(Self-Myofascial Release, SMR)의 일종으로, 운동 전후에 실시하면 운동 효율을 높이고, 근육통을 줄이며, 부상 위험을 감소시킬 수 있습니다. 폼롤러를 이용한 종아리 운동 방법 기본 종아리 롤링 바닥에 앉아서 한 다리를 폼롤러 위에 올립니다. 다른 다리는 바닥에 둡니다. 손은 바닥에 두고 몸을 지탱합니다. 천천히 폼롤러를 무릎에서 발목까지 움직이며 종아리 근육을 마사지합니다. 특히 통증이 느껴지는 부위에는 약간 더 시간을 할애하여 압력을 가합니다. 각 다리에 1~2분씩 진행합니다. 심층 종아리 롤링 기본 종아리 롤링.. 2024. 4. 3. 이전 1 다음 728x90 반응형
