728x90 반응형 기립근 운동을 통한 허리 통증 완화1 기립근 운동을 통한 허리 통증 완화 기립근 운동을 통한 허리 통증 완화기립근은 척추를 따라 위치한 근육으로, 몸의 자세를 유지하고 척추를 안정시키는 중요한 역할을 합니다. 기립근을 강화하면 허리 건강을 지키고, 허리 통증을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.다음은 기립근을 강화하는 효과적인 운동입니다.1. 데드리프트 (Deadlift)방법: 발을 어깨너비로 벌리고 서서, 무릎을 약간 구부린 상태에서 바벨을 들어올립니다. 허리를 곧게 펴고, 바벨을 허벅지까지 들어올린 후, 천천히 원위치로 돌아갑니다.효과: 데드리프트는 기립근뿐만 아니라 허벅지, 엉덩이, 등 근육을 전반적으로 강화하는 전신 운동입니다.2. 슈퍼맨 (Superman)방법: 엎드린 상태에서 팔과 다리를 동시에 들어올려 몸을 활 모양으로 만듭니다. 이 자세를 2~3초 유지한 후, 천천.. 2024. 8. 14. 이전 1 다음 728x90 반응형
