728x90 반응형 기본 코어 운동1 코어 운동의 중요성과 효과 코어 운동의 중요성과 효과 코어 운동은 복부, 등, 골반 주변의 근육을 강화하는 데 중점을 둡니다. 강한 코어는 더 나은 자세, 향상된 운동 성능, 그리고 허리 통증 예방에 도움을 줍니다. 균형 잡힌 코어 운동 루틴은 전반적인 체력과 안정성을 향상시킵니다. 기본 코어 운동 플랭크 실행 방법: 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 바닥에 엎드립니다. 몸통이 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 유지하며, 복부 근육을 단단히 조여줍니다. 이 자세를 30초에서 1분간 유지합니다. 효과: 전체 코어 근육을 강화하며, 척추 지지력을 향상시킵니다. 사이드 플랭크 실행 방법: 옆으로 누워 한 팔로 몸을 지탱하고, 다리를 쌓아 올린 상태에서 몸을 올립니다. 상체가 바닥과 평행을 이루도록 유지하며, 20-30초간 자세를 유지한 .. 2024. 2. 18. 이전 1 다음 728x90 반응형
