728x90 반응형 누워서 하는 스트레칭1 늙지 않으려면 자기 전에 해야 하는 운동 늙지 않으려면 자기 전에 해야 하는 운동 노화를 늦추기 위해 자기 전에 할 수 있는 운동은 유연성을 향상시키고, 근육을 이완시키며, 혈액순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다.아래는 개구리 자세, 무릎 당기기, 고양이 기지개, 코브라, 수퍼맨과 같은 운동들입니다.1. 개구리 자세 (Frog Pose)개구리 자세는 고관절과 허벅지 안쪽 근육을 스트레칭하는 데 효과적입니다.시작 자세: 바닥에 무릎을 꿇고 앉습니다.동작: 무릎을 천천히 바깥쪽으로 벌리고, 팔꿈치를 바닥에 대고 엉덩이를 뒤로 밀어줍니다. 이때 발은 바닥에 평행하게 둡니다.유지: 30초에서 1분간 자세를 유지하면서 깊게 호흡합니다.2. 무릎 당기기 (Knee to Chest)무릎 당기기 운동은 허리와 엉덩이 근육을 이완시키는 데 도움을 줍니다.시작 자.. 2024. 5. 26. 이전 1 다음 728x90 반응형
