728x90 반응형 누워서 하는 코어 운동3 누워서 할 수 있는 코어 운동 누워서 할 수 있는 코어 운동누워서 할 수 있는 코어 운동은 허리와 배를 강화하고 전신의 균형을 잡는 데 효과적입니다.집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 몇 가지 운동을 소개하겠습니다.브릿지 운동브릿지 운동은 엉덩이와 허리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 댑니다.엉덩이를 천천히 들어 올려 무릎에서 어깨까지 일직선이 되도록 합니다.이 자세를 몇 초간 유지한 후 천천히 엉덩이를 내립니다.이 운동을 10회 반복합니다.데드 버그데드 버그 운동은 배와 등 근육을 강화하는 데 효과적입니다.등을 대고 누운 상태에서 무릎을 90도로 구부리고 발을 들어 올립니다.팔을 뻗어 손이 무릎과 평행이 되도록 합니다.오른팔과 왼쪽 다리를 천천히 바닥으로 내리면서 다른 쪽 팔과 다.. 2024. 5. 25. 잠자리 전 하체 코어 강화 운동 잠자리 전 하체 코어 강화 운동 잠자기 전에 하는 운동은 수면의 질을 높이고 다음 날의 활력을 줄 수 있습니다. 특히 하체와 코어 운동은 신체의 중심부를 강화하고 전반적인 체력을 향상시키는 데 효과적입니다. 집에서 쉽게 할 수 있는 몇 가지 운동을 소개하겠습니다. 1. 브릿지 브릿지 운동은 허리와 엉덩이의 근육을 강화하며 코어 안정성을 높이는 데 도움을 줍니다. 등을 바닥에 대고 무릎을 세우세요. 그 다음, 엉덩이를 천천히 들어올리면서 복부에 힘을 주고 최대한 위로 올린 후 다시 천천히 내립니다. 2. 플랭크 플랭크는 코어 근육뿐만 아니라 팔과 다리의 근육도 함께 사용하는 운동입니다. 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하면서 몸을 일직선으로 유지하세요. 이 자세를 20~30초간 유지하며 점차 시간을 늘려가세요... 2024. 4. 22. 누워서 하는 코어 강화 운동 누워서 하는 코어 강화 운동 플랭크 변형 운동 누워서 할 수 있는 코어 강화 운동 중 가장 대표적인 것은 바로 플랭크 변형 운동입니다. 기본적인 팔꿈치 플랭크 자세를 누운 상태에서 변형하여 할 수 있습니다. 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 몸을 일자로 유지합니다. 이때 복부에 힘을 주어 몸이 중앙으로 쳐지지 않도록 합니다. 초보자의 경우 무릎을 바닥에 대고 수행할 수 있으며, 보다 도전적인 운동을 원한다면 다리를 들어 올리거나 팔을 앞으로 뻗는 등의 변형을 추가할 수 있습니다. 레그 레이즈 또 다른 효과적인 코어 강화 운동은 레그 레이즈입니다. 등을 바닥에 대고 누운 상태에서 다리를 곧게 펴고 천천히 들어 올렸다가 내립니다. 다리를 완전히 바닥에 닿지 않게 하면서 운동의 강도를 높일 수 있습니다. 이 운.. 2024. 4. 22. 이전 1 다음 728x90 반응형
