728x90 반응형 등 스트레칭2 코브라 스트레칭 (Cobra Stretch): 자세와 효과 코브라 스트레칭 (Cobra Stretch): 자세와 효과코브라 스트레칭은 요가에서 많이 사용되는 자세로, 척추를 신전시키고, 등과 복부 근육을 강화하는 데 도움이 되는 동작입니다.이 스트레칭은 허리 통증을 완화하고, 상체의 유연성을 높여 주며, 혈액 순환을 촉진하는 효과가 있습니다.코브라 스트레칭의 자세준비 자세:바닥에 엎드려 누운 자세에서 시작합니다.발등이 바닥에 닿도록 하고, 다리는 골반 너비로 벌립니다.팔을 몸 옆에 두고 손바닥을 바닥에 대어 줍니다. 손바닥은 가슴 양옆에 위치시킵니다. 상체 들어 올리기:숨을 들이마시며 천천히 상체를 들어 올립니다. 팔로 몸을 지탱하며 복부와 골반은 바닥에 붙인 상태를 유지합니다.가슴을 천장 쪽으로 들어 올리고, 어깨를 아래로 내려 긴장을 풀어줍니다.팔꿈치가 과도.. 2024. 9. 22. 등근육을 만드는 스트레칭: 근력 강화와 유연성 개선 등근육을 만드는 스트레칭: 근력 강화와 유연성 개선등근육을 효과적으로 강화하고 유연성을 높이기 위해 스트레칭과 함께 근력 강화 운동을 병행하는 것이 중요합니다.스트레칭은 등 근육의 긴장 완화와 운동 전 준비, 유연성 향상에 도움이 되며, 이와 함께 수행되는 근력 운동은 등근육을 강화하고 몸의 자세를 개선해 줍니다.1. 캣 카우 스트레칭 (Cat-Cow Stretch)캣 카우 스트레칭은 등 근육을 늘려주고 강화하는 동시에 척추 유연성을 개선하는 동작입니다. 특히 등 상부와 중부 근육을 자극하여 전신의 유연성을 증가시키는 데 도움이 됩니다.방법:네발 기기 자세를 취합니다. 손은 어깨 바로 밑에, 무릎은 엉덩이 바로 밑에 둡니다.숨을 들이쉬며 배를 바닥 쪽으로 내리고, 허리를 아치 형태로 만들면서 머리를 들어.. 2024. 9. 20. 이전 1 다음 728x90 반응형
