728x90 반응형 라운드 숄더 스트레칭2 라운드 숄더 교정 운동과 스트레칭: 바른 자세로 돌아가는 방법 라운드 숄더 교정 운동과 스트레칭: 바른 자세로 돌아가는 방법라운드 숄더란 무엇인가?라운드 숄더(Rounded Shoulders)는 어깨가 앞으로 말려 있는 상태를 말합니다.이는 흔히 앉아 있는 시간이 많거나, 컴퓨터와 스마트폰을 장시간 사용하는 현대인들에게서 자주 나타나는 자세 문제입니다.어깨가 앞으로 말려 있으면 목과 상체의 균형이 깨져 통증이나 불편함을 초래할 수 있으며, 심하면 목과 어깨의 만성적인 통증, 척추 문제로까지 이어질 수 있습니다.이러한 라운드 숄더는 운동과 스트레칭을 통해 충분히 개선할 수 있습니다.라운드 숄더 교정에 도움이 되는 운동1. 밴드 풀 어파트(Band Pull Apart)밴드 풀 어파트는 후면 어깨와 등 상부 근육을 강화해 어깨의 균형을 맞추는 데 도움이 되는 운동입니다... 2024. 9. 26. 라운드 숄더 교정을 위한 스트레칭 방법 라운드 숄더 교정을 위한 스트레칭 방법 라운드 숄더, 즉 구부정한 어깨는 장시간 앉아 있는 생활습관, 잘못된 자세, 피로 누적 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 이를 교정하기 위한 스트레칭은 어깨와 등 근육의 긴장을 완화하고, 바른 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다. 펙터럴 스트레칭 벽을 이용한 스트레칭 벽 옆에 서서, 한쪽 팔을 벽에 놓고 팔뚝이 벽면과 평행이 되게 합니다. 천천히 상체를 돌려 팔뚝과 어깨에 스트레칭이 느껴지도록 합니다. 20-30초간 유지한 후 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다. 문틀을 이용한 스트레칭 문틀에 양손을 어깨 높이에 두고, 한 발을 앞으로 내딛어 상체를 앞으로 밀어 넣습니다. 가슴과 어깨 전면이 늘어나는 것을 느끼면서 20-30초간 유지합니다. 어깨 뒤쪽 스트레칭 양손을 .. 2024. 2. 23. 이전 1 다음 728x90 반응형
