수면의 질을 높이는 음식
수면의 질을 높이는 음식 수면의 질을 개선하기 위해 섭취할 수 있는 음식들은 여러 가지가 있습니다. 이러한 음식들은 수면 호르몬의 생성을 촉진하거나, 신체의 이완을 돕는 데 유용할 수 있습니다. 멜라토닌 함유 음식 멜라토닌은 수면을 조절하는 호르몬으로, 일부 음식들은 멜라토닌의 생산을 촉진할 수 있습니다. 예를 들어, 체리, 호두, 아몬드, 바나나 등이 이에 해당합니다. 마그네슘과 칼슘 함유 음식 마그네슘과 칼슘은 근육의 이완과 스트레스 감소에 도움을 줍니다. 시금치, 케일, 요구르트, 우유 등이 좋은 선택입니다. 트립토판 함유 음식 트립토판은 세로토닌의 전구체로, 좋은 수면에 필수적인 아미노산입니다. 칠면조, 닭고기, 연어, 콩류, 달걀 등이 트립토판이 풍부한 식품입니다. 단순 탄수화물 대신 복합 탄수..
2023. 12. 25.
