728x90 반응형 뱃살 줄이기1 누워서 하는 코어 강화 운동 누워서 하는 코어 강화 운동 플랭크 변형 운동 누워서 할 수 있는 코어 강화 운동 중 가장 대표적인 것은 바로 플랭크 변형 운동입니다. 기본적인 팔꿈치 플랭크 자세를 누운 상태에서 변형하여 할 수 있습니다. 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 몸을 일자로 유지합니다. 이때 복부에 힘을 주어 몸이 중앙으로 쳐지지 않도록 합니다. 초보자의 경우 무릎을 바닥에 대고 수행할 수 있으며, 보다 도전적인 운동을 원한다면 다리를 들어 올리거나 팔을 앞으로 뻗는 등의 변형을 추가할 수 있습니다. 레그 레이즈 또 다른 효과적인 코어 강화 운동은 레그 레이즈입니다. 등을 바닥에 대고 누운 상태에서 다리를 곧게 펴고 천천히 들어 올렸다가 내립니다. 다리를 완전히 바닥에 닿지 않게 하면서 운동의 강도를 높일 수 있습니다. 이 운.. 2024. 4. 22. 이전 1 다음 728x90 반응형
