728x90 반응형 벽 운동1 벽 필라테스 운동 방법 벽 필라테스 운동 방법 벽 필라테스는 벽을 도구로 활용하여 신체의 균형, 유연성, 그리고 근력을 향상시키는 운동 방법입니다. 이 운동은 집이나 사무실에서 쉽게 할 수 있으며, 특별한 장비가 필요하지 않아 접근성이 뛰어납니다. 다음은 기본적인 벽 필라테스 운동 방법을 소개합니다. 1. 벽 슬라이드 목적: 어깨와 상체의 힘을 강화합니다. 방법: 등을 벽에 붙이고 서서, 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 팔을 옆으로 들어 어깨 높이까지 올린 후, 팔꿈치를 90도 각도로 구부립니다. 팔꿈치와 손바닥을 벽에 붙인 채로 팔을 위로 슬라이드시키며 뻗었다가, 다시 원래의 90도 각도로 돌아옵니다. 이 동작을 10~15회 반복합니다. 2. 벽 앉기 목적: 하체 근육, 특히 대퇴사두근을 강화합니다. 방법: 벽에 등을 대고 서.. 2024. 2. 25. 이전 1 다음 728x90 반응형
