728x90 반응형 수면을 도울 수 있는 스트레칭1 수면을 도울 수 있는 스트레칭 수면을 도울 수 있는 스트레칭스트레칭은 몸을 이완시키고 마음을 진정시켜 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.다음은 수면 전 수행할 수 있는 효과적인 스트레칭 동작들입니다.1. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Pose)방법시작 자세: 네 발로 바닥에 앉아 손목을 어깨 아래에, 무릎을 엉덩이 아래에 둡니다.소 자세: 숨을 들이쉬면서 등을 아치형으로 만들어 가슴을 앞으로 내밀고, 머리를 들어 올립니다.고양이 자세: 숨을 내쉬면서 등을 둥글게 말아주고 머리를 바닥 쪽으로 낮춥니다.반복: 5~10회 반복합니다.효과척추와 허리 근육을 이완시키며, 하루 동안의 긴장을 풀어줍니다.심호흡을 통해 마음을 안정시켜 수면을 준비합니다.2. 다리 올리기 자세 (Legs Up the Wall Pose)방법시작 자세: 벽을 향해.. 2024. 8. 9. 이전 1 다음 728x90 반응형
