728x90 반응형 승모근3 승모근 없애는 운동: 긴장 완화와 날씬한 목 라인을 위한 루틴 승모근 없애는 운동: 긴장 완화와 날씬한 목 라인을 위한 루틴승모근(Trapezius)은 목 뒤쪽에서 어깨와 등으로 이어지는 큰 근육으로, 과도하게 발달하면 목이 짧아 보이거나 어깨가 부각될 수 있습니다. 승모근 긴장을 완화하고 불필요한 근육 발달을 억제하기 위해서는 스트레칭과 자세 교정 운동이 효과적입니다.1. 승모근을 줄이는 핵심 원칙긴장 완화:스트레스와 잘못된 자세로 인해 긴장된 승모근을 이완. 자세 교정:거북목, 라운드 숄더를 개선하여 승모근의 과도한 사용 방지. 목과 어깨 근육의 균형 강화:어깨와 등, 흉추 근육을 강화하여 승모근에 가해지는 부하를 줄임.2. 추천 스트레칭 및 운동1) 목 스트레칭 (Upper Trapezius Stretch)방법:의자에 앉아 등을 곧게 편 상태로 시작.오른손을 .. 2024. 12. 31. 승모근을 없애는 운동과 시술 승모근을 없애는 운동과 시술승모근의 과도한 발달은 많은 사람들에게 미적인 문제뿐만 아니라 목과 어깨의 긴장감, 통증을 유발할 수 있습니다.이를 해결하기 위해 운동과 시술을 활용할 수 있습니다. 아래에서는 승모근을 줄이기 위한 효과적인 운동과 시술 방법을 소개합니다.승모근을 줄이는 운동1. 저항 밴드를 이용한 어깨 내리기이 운동은 승모근의 긴장을 줄이고 어깨를 안정시키는 데 효과적입니다.저항 밴드를 발 밑에 두고 양손으로 밴드 끝을 잡고 서서, 어깨를 천천히 내리는 동작을 반복합니다.이때 팔꿈치를 펴고, 어깨와 귀 사이의 간격을 최대한 늘리는 것이 중요합니다.2. 랫 풀다운(Lat Pulldown)등 근육을 강화하면서 승모근의 과도한 사용을 방지하는 데 도움이 됩니다.랫 풀다운 기계에서 바를 잡고 상체를 .. 2024. 7. 27. 승모근 없애는 어깨 스트레칭 승모근 없애는 어깨 스트레칭승모근이 과도하게 발달하면 어깨와 목이 뭉치고 통증이 생길 수 있습니다.이러한 문제를 해결하기 위해 승모근을 풀어주는 스트레칭을 통해 긴장을 완화하고 근육을 이완시키는 것이 중요합니다.이번 글에서는 승모근을 없애는 데 효과적인 어깨 스트레칭 동작들을 소개하겠습니다.1. 목 옆 스트레칭방법앉거나 서서 등을 곧게 펴고 자세를 유지합니다.오른손을 사용하여 왼쪽 귀 위를 잡고 머리를 천천히 오른쪽으로 당깁니다.왼쪽 어깨와 승모근이 늘어나는 느낌이 들 때까지 당기고, 20-30초 유지합니다.반대쪽도 동일하게 반복합니다.효과목 옆 스트레칭은 승모근의 상부를 늘려주어 근육의 긴장을 완화하고 유연성을 향상시킵니다.2. 어깨 롤링방법앉거나 서서 등을 곧게 펴고 자세를 유지합니다.어깨를 귀 쪽으.. 2024. 6. 13. 이전 1 다음 728x90 반응형
