728x90 반응형 애플힙을 위한 스트레칭 루틴1 애플힙을 위한 스트레칭 루틴 애플힙을 위한 스트레칭 루틴 애플힙(탄력 있고 둥근 엉덩이)을 만들기 위해서는 스트레칭과 운동이 병행되어야 합니다.스트레칭은 엉덩이 근육의 유연성을 높이고, 혈액순환을 촉진하여 운동 효과를 극대화합니다.아래는 애플힙을 위한 효과적인 스트레칭 루틴입니다.1. 비둘기 자세 (Pigeon Pose)방법:바닥에 엎드린 자세에서 오른쪽 다리를 앞으로 접어 무릎을 90도로 굽힙니다.왼쪽 다리를 뒤로 곧게 펴고 상체를 똑바로 세웁니다.가능하다면 상체를 앞으로 숙여 엉덩이 근육을 더욱 늘려줍니다.20~30초 유지한 후 반대쪽도 반복합니다. 효과:엉덩이와 골반 근육을 깊이 자극.뭉친 엉덩이 근육을 풀어주어 혈액순환을 촉진.2. 엉덩이 근육 스트레칭 (Figure 4 Stretch)방법:바닥에 누워 무릎을 세웁니다.오른쪽.. 2025. 1. 6. 이전 1 다음 728x90 반응형
