728x90 반응형 어깨 아플 때 도움이 되는 운동1 어깨 아플 때 도움이 되는 운동 어깨 아플 때 도움이 되는 운동어깨 통증은 나쁜 자세, 과사용, 스트레스, 또는 운동 부족으로 인해 발생할 수 있습니다.적절한 스트레칭과 강화 운동은 어깨의 유연성과 근력을 개선하여 통증을 완화하고 재발을 예방하는 데 효과적입니다.아래는 어깨 통증 완화에 도움이 되는 운동과 자세한 방법입니다.1. 어깨 스트레칭 운동1) 펜듈럼 운동효과: 어깨 관절을 부드럽게 풀어주고, 통증을 완화.방법:테이블에 한 손을 대고, 아픈 쪽 팔을 아래로 늘어뜨립니다.팔을 작게 원을 그리듯이 천천히 움직입니다.시계 방향, 반시계 방향으로 각각 10회 반복. 2) 팔 교차 스트레칭효과: 어깨 뒤쪽 근육을 스트레칭.방법:한쪽 팔을 가슴 앞으로 뻗습니다.반대쪽 팔로 팔꿈치를 감싸고 가슴 쪽으로 당깁니다.15~20초 유지 후 반대쪽도.. 2024. 12. 1. 이전 1 다음 728x90 반응형
