728x90 반응형 어깨 운동3 어깨 아플 때 도움이 되는 운동 어깨 아플 때 도움이 되는 운동어깨 통증은 나쁜 자세, 과사용, 스트레스, 또는 운동 부족으로 인해 발생할 수 있습니다.적절한 스트레칭과 강화 운동은 어깨의 유연성과 근력을 개선하여 통증을 완화하고 재발을 예방하는 데 효과적입니다.아래는 어깨 통증 완화에 도움이 되는 운동과 자세한 방법입니다.1. 어깨 스트레칭 운동1) 펜듈럼 운동효과: 어깨 관절을 부드럽게 풀어주고, 통증을 완화.방법:테이블에 한 손을 대고, 아픈 쪽 팔을 아래로 늘어뜨립니다.팔을 작게 원을 그리듯이 천천히 움직입니다.시계 방향, 반시계 방향으로 각각 10회 반복. 2) 팔 교차 스트레칭효과: 어깨 뒤쪽 근육을 스트레칭.방법:한쪽 팔을 가슴 앞으로 뻗습니다.반대쪽 팔로 팔꿈치를 감싸고 가슴 쪽으로 당깁니다.15~20초 유지 후 반대쪽도.. 2024. 12. 1. 어깨 근육 강화 운동 어깨 근육 강화 운동어깨 근육을 강화하는 운동은 전반적인 상체의 안정성과 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.다음은 어깨 근육을 강화하기 위한 몇 가지 기본적인 운동입니다.1. 어깨 프레스 (Shoulder Press)도구: 덤벨 또는 바벨방법:덤벨을 양손에 들고 어깨 높이에서 시작합니다.팔을 위로 쭉 뻗어 머리 위로 들어올립니다.천천히 시작 위치로 돌아옵니다.3세트에 각 세트당 8-12회 반복합니다.2. 라트 풀다운 (Lat Pulldown)도구: 라트 풀다운 기계방법:머신에 앉아 바를 어깨 너비로 잡습니다.바를 가슴까지 당기며 등 근육을 사용합니다.바를 천천히 원래의 위치로 올립니다.3세트에 각 세트당 8-12회 반복합니다.3. 사이드 레터럴 레이즈 (Side Lateral Raise)도구: 덤벨방법.. 2024. 5. 6. 예쁜 어깨를 만드는 운동 가이드 예쁜 어깨를 만드는 운동 가이드 예쁜 어깨를 만들기 위한 운동은 균형 잡힌 어깨 근육을 목표로 합니다. 이는 더 넓고 탄력 있는 어깨 라인을 형성하여 전반적인 신체 비율을 개선하는 데 도움이 됩니다. 어깨 근육은 크게 세 부분으로 나뉘며, 전면 삼각근, 측면 삼각근, 후면 삼각근으로 구성됩니다. 이 세 부위를 골고루 발달시키는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 효과적인 어깨 운동 덤벨 숄더 프레스 덤벨을 양손에 들고, 팔꿈치를 90도 각도로 구부려 어깨 높이에서 시작합니다. 덤벨을 머리 위로 밀어 올리며 팔을 완전히 편 후, 천천히 시작 위치로 돌아옵니다. 전면 삼각근과 측면 삼각근을 효과적으로 강화합니다. 사이드 레터럴 레이즈 양손에 덤벨을 들고, 손바닥이 몸 쪽을 향하게 한 상태로 시작합니다. 팔을 .. 2024. 2. 24. 이전 1 다음 728x90 반응형
