728x90 반응형 어깨 통증3 도어 프레임 스트레칭 (Door Frame Stretch): 자세와 효과 도어 프레임 스트레칭 (Door Frame Stretch): 자세와 효과도어 프레임 스트레칭은 문틀을 이용해 가슴, 어깨, 그리고 등 상부 근육을 스트레칭하는 간단한 동작입니다.이 스트레칭은 상체의 유연성을 높여주고, 특히 장시간 앉아있는 사람이나 컴퓨터 작업을 많이 하는 사람의 구부정한 자세를 교정하는 데 효과적입니다.흉부를 열어주고, 어깨와 가슴 근육을 이완하는 데 큰 도움이 됩니다.도어 프레임 스트레칭 방법1. 준비 자세문틀 중앙에 서서 양팔을 들어 올려 문틀의 양옆을 잡습니다. 팔꿈치는 90도 각도로 구부리고, 팔뚝과 손이 문틀에 닿도록 합니다.팔 위치는 편안하게 어깨 높이에서 시작할 수 있으며, 좀 더 강한 스트레칭을 원한다면 팔을 더 높이 올려도 됩니다. 2. 상체 앞으로 기울이기문틀을 잡은 .. 2024. 9. 22. 말린 어깨 펴기 스트레칭 방법 말린 어깨 펴기 스트레칭 방법말린 어깨의 원인말린 어깨는 현대인들에게 흔히 나타나는 문제입니다.장시간의 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용, 잘못된 자세 등으로 인해 어깨가 앞으로 말리게 됩니다.이러한 상태는 어깨의 불편함을 초래할 뿐만 아니라, 장기적으로는 목과 등에도 통증을 유발할 수 있습니다.따라서, 말린 어깨를 예방하고 개선하기 위해서는 올바른 스트레칭과 자세 교정이 필요합니다.효과적인 말린 어깨 스트레칭 방법1. 도어웨이 스트레칭도어웨이 스트레칭은 가슴 근육을 늘리고 어깨를 열어주는 데 매우 효과적입니다.문틀에 양 손을 올리고 팔꿈치를 직각으로 굽힌 후, 한 걸음 앞으로 나아가며 가슴과 어깨를 스트레칭합니다.이 상태를 15-30초간 유지하며 천천히 호흡합니다.2. 뒤로 손잡기 스트레칭이 스트레칭은 어깨.. 2024. 7. 10. 승모근 없애는 어깨 스트레칭 승모근 없애는 어깨 스트레칭승모근이 과도하게 발달하면 어깨와 목이 뭉치고 통증이 생길 수 있습니다.이러한 문제를 해결하기 위해 승모근을 풀어주는 스트레칭을 통해 긴장을 완화하고 근육을 이완시키는 것이 중요합니다.이번 글에서는 승모근을 없애는 데 효과적인 어깨 스트레칭 동작들을 소개하겠습니다.1. 목 옆 스트레칭방법앉거나 서서 등을 곧게 펴고 자세를 유지합니다.오른손을 사용하여 왼쪽 귀 위를 잡고 머리를 천천히 오른쪽으로 당깁니다.왼쪽 어깨와 승모근이 늘어나는 느낌이 들 때까지 당기고, 20-30초 유지합니다.반대쪽도 동일하게 반복합니다.효과목 옆 스트레칭은 승모근의 상부를 늘려주어 근육의 긴장을 완화하고 유연성을 향상시킵니다.2. 어깨 롤링방법앉거나 서서 등을 곧게 펴고 자세를 유지합니다.어깨를 귀 쪽으.. 2024. 6. 13. 이전 1 다음 728x90 반응형
