728x90 반응형 어깨운동3 승모근 없애는 운동: 긴장 완화와 날씬한 목 라인을 위한 루틴 승모근 없애는 운동: 긴장 완화와 날씬한 목 라인을 위한 루틴승모근(Trapezius)은 목 뒤쪽에서 어깨와 등으로 이어지는 큰 근육으로, 과도하게 발달하면 목이 짧아 보이거나 어깨가 부각될 수 있습니다. 승모근 긴장을 완화하고 불필요한 근육 발달을 억제하기 위해서는 스트레칭과 자세 교정 운동이 효과적입니다.1. 승모근을 줄이는 핵심 원칙긴장 완화:스트레스와 잘못된 자세로 인해 긴장된 승모근을 이완. 자세 교정:거북목, 라운드 숄더를 개선하여 승모근의 과도한 사용 방지. 목과 어깨 근육의 균형 강화:어깨와 등, 흉추 근육을 강화하여 승모근에 가해지는 부하를 줄임.2. 추천 스트레칭 및 운동1) 목 스트레칭 (Upper Trapezius Stretch)방법:의자에 앉아 등을 곧게 편 상태로 시작.오른손을 .. 2024. 12. 31. 가늘고 예쁜 팔 라인 만들기 가늘고 예쁜 팔 라인 만들기가늘고 탄력 있는 팔 라인을 만들기 위해서는 근력 운동과 유산소 운동, 그리고 꾸준한 스트레칭이 중요합니다.다음은 이러한 목표를 달성하기 위한 구체적인 방법들입니다.1. 근력 운동덤벨 트라이셉스 익스텐션 (Dumbbell Triceps Extension)방법: 양손에 덤벨을 잡고 머리 위로 들어 올린 후, 팔꿈치를 구부려 덤벨을 머리 뒤로 내립니다. 다시 팔을 펴면서 덤벨을 들어 올립니다.효과: 팔 뒤쪽 삼두근을 강화하여 팔을 탄탄하게 만들고, 처짐을 예방합니다.반복: 12-15회씩 3세트.덤벨 바벨 컬 (Dumbbell Bicep Curl)방법: 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 앞을 향하도록 한 상태에서 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 어깨 쪽으로 들어 올립니다. 천천히 원래 위치로 내립니.. 2024. 8. 9. 예쁜 팔 라인을 만드는 운동과 스트레칭 예쁜 팔 라인을 만드는 운동과 스트레칭예쁜 팔 라인을 만들기 위해서는 근력 운동과 스트레칭을 균형 있게 진행하는 것이 중요합니다.근력 운동을 통해 근육을 강화하고, 스트레칭을 통해 유연성을 유지하면 탄탄하고 아름다운 팔 라인을 얻을 수 있습니다.다음은 예쁜 팔 라인을 만드는 데 도움이 되는 주요 운동과 스트레칭 방법들입니다.주요 운동1. 덤벨 컬 (Dumbbell Curl)방법:덤벨을 양손에 들고 서서 시작합니다.팔꿈치를 몸에 고정하고, 덤벨을 어깨 쪽으로 들어 올립니다.천천히 원래 위치로 내립니다.12-15회씩 3세트를 반복합니다.효과: 이 운동은 이두근을 강화하여 팔의 앞쪽 라인을 아름답게 만듭니다.2. 트라이셉스 딥 (Triceps Dip)방법:안정된 의자나 벤치를 뒤로 잡고, 손바닥을 뒤로 향하.. 2024. 7. 14. 이전 1 다음 728x90 반응형
