728x90 반응형 엉덩이 운동2 애플힙 만드는 운동 애플힙 만드는 운동 애플힙을 만드는 운동은 둔근(엉덩이 근육)을 강화하고 볼륨감 있는 힙 라인을 만드는 데 중점을 둡니다.다음은 애플힙을 효과적으로 만들 수 있는 몇 가지 운동입니다.1. 힙 쓰러스트 (Hip Thrust)방법: 벤치에 상체를 기대고, 무릎을 굽힌 상태에서 바벨을 엉덩이 위에 놓습니다.엉덩이를 들어올려 몸이 일직선이 되도록 하며, 둔근을 꽉 조여줍니다. 천천히 시작 위치로 돌아옵니다.효과: 둔근을 직접적으로 강화하여 엉덩이의 크기와 모양을 개선합니다.2. 스쿼트 (Squats)방법: 어깨너비로 다리를 벌리고 서서, 무릎을 굽혀 엉덩이를 뒤로 밀어내듯이 앉습니다.허리는 곧게 유지하고, 엉덩이를 중심으로 힘을 주어 일어섭니다.효과: 둔근뿐만 아니라 허벅지와 하체 근육 전체를 강화하여 힙의 탄.. 2024. 8. 12. 예쁜 엉덩이 만드는 운동 방법 예쁜 엉덩이 만드는 운동 방법예쁜 엉덩이를 만들기 위해서는 엉덩이 근육을 강화하고, 힙 라인을 매끄럽게 다듬는 다양한 운동이 필요합니다.다음은 힙업과 탄력 있는 엉덩이를 위한 효과적인 운동법입니다.1. 스쿼트 (Squats)스쿼트는 엉덩이 근육을 포함한 하체 전체를 강화하는 데 매우 효과적인 운동입니다.방법:어깨 너비로 다리를 벌리고 서서 손은 가슴 앞에 모읍니다.엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 굽혀 앉는 자세를 취합니다. 이때 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의합니다.허리를 곧게 편 상태로 가능한 한 낮게 앉았다가 일어섭니다.15회씩 3세트를 반복합니다. 효과: 엉덩이, 허벅지, 종아리 강화2. 런지 (Lunges)런지는 엉덩이 근육과 허벅지 근육을 동시에 강화하는 운동입니다.방법:다리를 어깨 너비로 벌리고 서.. 2024. 7. 5. 이전 1 다음 728x90 반응형
