728x90 반응형 예쁜 어깨 만들기1 예쁜 어깨 만들기 – 탄탄하고 균형 잡힌 상체 라인을 위한 운동 & 관리법 예쁜 어깨 만들기 – 탄탄하고 균형 잡힌 상체 라인을 위한 운동 & 관리법✅ 예쁜 어깨의 기준은?직각 어깨: 어깨선이 수평으로 곧고 깔끔하게 떨어지는 라인쇄골 노출: 어깨를 열었을 때 쇄골이 도드라지며 가녀린 인상승모근이 과하지 않음: 어깨-목 연결부위가 둔탁하지 않고 정리된 느낌삼각근 발달: 옆에서 볼 때 어깨 곡선이 부드럽게 라운딩됨✅ 운동 루틴 – 부위별 맞춤 운동1. 어깨 넓히기 & 직각 어깨 만들기● 덤벨 레터럴 레이즈 (삼각근 측면 발달)방법: 양손에 가벼운 덤벨 들고, 팔꿈치 약간 구부린 채 어깨높이까지 들어올림횟수: 12~15회 × 3세트효과: 어깨 측면 볼륨 생기면서 어깨선이 넓어짐● 숄더 프레스 (앞 삼각근 + 승모근 하부)방법: 양손 덤벨 어깨 위 → 위로 수직 밀어올리기주의: 귀 쪽.. 2025. 4. 22. 이전 1 다음 728x90 반응형
