728x90 반응형 요가3 나비자세가 주는 건강 효능 나비자세가 주는 건강 효능나비자세(Baddha Konasana)는 요가의 기초 자세 중 하나로, 다리를 모아 무릎을 벌리고 앉는 자세입니다.이 자세는 다양한 건강 상의 이점을 제공하며, 신체적, 정신적 건강에 도움이 됩니다.주요 건강 효능1. 유연성 증가나비자세는 특히 고관절과 내전근의 유연성을 향상시키는 데 효과적입니다.이 자세는 다리와 엉덩이 주변의 근육을 부드럽게 늘려주어 유연성을 증가시킵니다. 고관절 유연성: 고관절의 유연성을 높여 움직임의 범위를 넓히고, 관절의 건강을 유지합니다.내전근 스트레칭: 내전근(허벅지 안쪽 근육)을 스트레칭하여 다리의 유연성을 증가시킵니다.2. 혈액 순환 개선이 자세는 골반과 다리의 혈액 순환을 촉진합니다.앉아서 다리를 모아 무릎을 벌리면, 혈액이 다리와 골반으로 원활.. 2024. 8. 7. 뱃속이 더부룩하고 가스찰 때 하면 좋은 운동 뱃속이 더부룩하고 가스찰 때 하면 좋은 운동뱃속이 더부룩하고 가스가 찰 때 해보면 좋은 운동에 대해 알아보겠습니다.이러한 증상은 소화가 잘 되지 않거나 장 운동이 원활하지 않을 때 자주 나타날 수 있습니다.규칙적인 운동은 소화를 돕고 가스 불편함을 줄이는 데 효과적입니다.다음은 특히 이러한 증상에 도움이 되는 몇 가지 운동입니다.1. 걷기가장 간단하면서도 효과적인 운동 중 하나는 걷기입니다.식사 후 산책을 하는 것만으로도 장 운동을 활성화시켜 소화를 돕고 가스가 쌓이는 것을 예방할 수 있습니다.하루 30분 정도 꾸준히 걷는 것이 좋습니다.2. 요가요가의 특정 자세들은 소화를 촉진하고 장 건강을 개선할 수 있습니다.특히 파반무크타아사나(바람 풀기 자세), 아르다 마츠엔드라아사나(반쪽 척추 꼬기 자세) 등은.. 2024. 4. 27. 등근육 강화 스트레칭: 코브라 자세 코브라 자세(Bhujangasana)의 이해 코브라 자세는 요가에서 흔히 수행하는 기본 자세 중 하나로, 등 근육을 강화하고 척추의 유연성을 증진시키는 데 도움이 됩니다. 코브라 자세의 주요 효과 1. 척추 강화 및 유연성 증진 설명: 이 자세는 척추를 아치형으로 만들어 등 근육과 척추를 강화합니다. 효과: 척추의 유연성이 증가하고, 등 부위의 긴장이 완화됩니다. 2. 복부 근육 강화 설명: 코브라 자세는 복부를 압박하여 복부 근육을 강화합니다. 효과: 핵심 근육의 힘을 키워주며 자세 개선에 도움을 줍니다. 3. 스트레스 해소 설명: 깊은 호흡과 함께 수행되는 코브라 자세는 정신적 긴장과 스트레스를 감소시킵니다. 효과: 마음의 안정을 가져오고 집중력을 향상시킵니다. 코브라 자세 수행 방법 기본 자세: 엎.. 2024. 1. 26. 이전 1 다음 728x90 반응형
