728x90 반응형 요가 자세2 등과 어깨 긴장완화: 차일드 포즈 차일드 포즈(Child's Pose, Balasana) 이해 및 수행 방법 차일드 포즈는 요가에서 많이 사용되는 편안하고 이완적인 자세입니다. 이 자세는 몸과 마음을 진정시키고, 등과 어깨의 긴장을 완화하는 데 효과적입니다. 차일드 포즈의 주요 효과 1. 신체적 이완 설명: 이 자세는 등, 어깨, 목 근육의 긴장을 풀어줍니다. 효과: 근육의 이완과 통증 완화에 도움이 됩니다. 2. 정신적 안정 설명: 차일드 포즈는 명상적인 요소를 포함하여 마음을 진정시킵니다. 효과: 스트레스와 불안감 감소에 도움을 줍니다. 차일드 포즈 수행 방법 1. 시작 자세 준비: 매트 위에 무릎을 꿇고 앉습니다. 엉덩이는 뒤꿈치 쪽으로 가져갑니다. 2. 자세 형성 동작: 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 숙여서 이마를 바닥에 닿게 합니.. 2024. 1. 27. 전신 스트레칭: 다운도그 자세 이해하기 다운도그 자세(Adho Mukha Svanasana) 이해하기 다운도그 자세는 요가에서 널리 사용되는 기본적인 자세 중 하나로, 전신을 스트레칭하고 강화하는 데 도움을 줍니다. 다운도그 자세의 주요 효과 1. 전신 스트레칭 설명: 다리, 등, 어깨를 포함한 전신의 근육을 스트레칭합니다. 효과: 근육의 긴장을 완화하고 유연성을 증진시킵니다. 2. 근력 강화 관련 근육: 팔, 어깨, 등, 복부 근육을 강화합니다. 효과: 핵심 근육의 강화와 안정성 향상에 도움이 됩니다. 3. 혈액 순환 개선 설명: 머리가 하트보다 낮은 위치에 있게 되어 혈액 순환이 촉진됩니다. 효과: 뇌로의 산소 공급 증가와 정신적 명료함을 도와줍니다. 다운도그 자세 수행 방법 1. 시작 자세 준비: 매트 위에 네 발로 엎드립니다. 손바닥은.. 2024. 1. 26. 이전 1 다음 728x90 반응형
