728x90 반응형 잘록한 허리1 극세사 허리 만들기: 효과적인 운동과 팁 극세사 허리 만들기: 효과적인 운동과 팁극세사 허리는 많은 사람들이 꿈꾸는 몸매 중 하나입니다.잘록한 허리를 만들기 위해서는 운동과 식습관의 조화가 중요합니다.이 글에서는 극세사 허리를 만들기 위한 효과적인 운동 방법과 생활 속 팁을 소개하겠습니다.극세사 허리 만들기 운동1. 플랭크 (Plank)플랭크는 복부와 코어 근육을 강화하는 데 탁월한 운동입니다.팔꿈치를 어깨 아래에 두고, 팔뚝을 바닥에 대고 엎드립니다.발끝을 세우고 몸을 일직선으로 유지합니다.복부에 힘을 주고 엉덩이가 처지거나 들리지 않도록 주의합니다.이 자세를 30초에서 1분간 유지합니다. 점차 시간을 늘려 2분 이상 유지할 수 있도록 노력합니다.2. 사이드 플랭크 (Side Plank)사이드 플랭크는 옆구리 근육을 강화하는데 효과적입니다.옆.. 2024. 5. 27. 이전 1 다음 728x90 반응형
