728x90 반응형 장요근 스트레칭 방법2 장요근 스트레칭 방법｜허리·골반이 뻣뻣할 때 제대로 늘리는 법 500오랜 시간 앉아서 생활하다 보면 허리와 골반 앞쪽이 뻣뻣하거나 자리에서 일어날 때 몸이 바로 펴지지 않는 느낌을 받을 때가 있습니다.이때 자주 언급되는 근육 중 하나가 장요근(Iliopsoas)입니다.장요근은 허리와 골반, 허벅지를 연결하며 고관절을 굽히는 데 중요한 역할을 합니다.걷거나 계단을 오르고 앉은 자세에서 다리를 들어 올리는 동작에도 관여합니다.그렇다면 장요근이 뻣뻣할 때는 어떻게 스트레칭해야 할까요?이번 글에서는 장요근의 위치와 기능, 장요근 스트레칭 방법, 제대로 늘리고 있는지 확인하는 방법과 주의사항을 자세히 알아보겠습니다. 장요근이란?장요근은 하나의 근육 이름처럼 사용되지만 해부학적으로는 주로 대요근(Psoas Major)과 장골근(Iliacus)을 함께 부르는 표현입니다.대요근은.. 2026. 9. 16. 허리 통증에 도움이 되는 장요근 스트레칭 방법 허리 통증에 도움이 되는 장요근 스트레칭 방법장요근(腸腰筋, Iliopsoas muscle)은 대퇴골과 골반, 척추를 연결하는 중요한 근육으로, 우리 몸의 코어와 다리 운동에 큰 역할을 합니다. 장요근은 특히 앉아있는 시간이 길거나 운동 부족으로 인해 짧아지기 쉽습니다.장요근이 짧아지면 허리 통증, 골반 불균형, 자세 문제 등이 발생할 수 있습니다.이러한 문제를 예방하고 개선하기 위해서는 장요근 스트레칭이 매우 중요합니다.다음은 장요근을 효과적으로 스트레칭하는 방법들입니다.장요근 스트레칭 방법1. 러너스 런지 스트레칭 (Runner's Lunge Stretch)한쪽 무릎을 바닥에 대고, 다른 쪽 다리는 앞쪽으로 내딛습니다. 앞다리의 무릎은 90도 각도로 굽혀줍니다.뒷다리의 발등은 바닥에 닿게 하고, 골반.. 2024. 7. 29. 이전 1 다음 728x90 반응형
