728x90 반응형 전신운동2 집에서 누워서 쉽게 할수 있는 운동 집에서 누워서 쉽게 할 수 있는 운동집에서 누워서 쉽게 할 수 있는 운동은 바쁜 일상 속에서도 꾸준히 실천할 수 있어 매우 효과적입니다.아래 운동들은 누운 상태에서 종아리와 하체를 슬림하게 만드는 데 도움이 됩니다.1. 누워서 종아리 리프트 (Lying Calf Raises)방법: 바닥에 등을 대고 누워서 다리를 곧게 편 상태에서 발을 천장 쪽으로 들어올립니다.발목을 이용해 발끝을 아래로 내렸다가 다시 천장을 향해 들어올립니다.효과: 종아리 근육을 자극하여 슬림하고 탄력 있는 종아리를 만드는데 도움을 줍니다.반복: 15-20회씩 3세트 반복.2. 레그 리프트 (Leg Lifts)방법: 등을 대고 누워서 다리를 곧게 편 상태에서 한쪽 다리를 들어 올립니다. 다리를 천천히 올리고 다시 천천히 내립니다. 반대.. 2024. 8. 10. 노르딕 워킹(Nordic Walking) 소개 노르딕 워킹(Nordic Walking) 소개 노르딕 워킹은 스틱을 사용해 걷는 운동 방법으로, 전신 운동 효과가 뛰어납니다. 북유럽에서 시작된 이 운동은 다음과 같은 특징을 가집니다: 전신 운동 스틱을 사용하여 팔, 어깨, 등, 복부 근육까지 활성화시키는 전신 운동입니다. 하체뿐만 아니라 상체 근육도 함께 사용하여 칼로리 소모량이 일반 걷기보다 높습니다. 관절에 부담이 적음 스틱을 사용함으로써 무릎과 발목에 가해지는 충격을 줄일 수 있어 관절에 부담이 적습니다. 균형과 안정성 향상 스틱을 사용하여 균형을 잡으면서 걷기 때문에 균형 감각과 안정성이 향상됩니다. 심폐 기능 강화 적극적인 팔 사용과 빠른 걸음걸이로 심폐 기능을 강화하는 데 도움이 됩니다. 노르딕 워킹 방법 적절한 장비 선택 노르딕 워킹용 스.. 2023. 12. 10. 이전 1 다음 728x90 반응형
