728x90 반응형 척추 강화1 브릿지 올바르게 하는 방법 브릿지 올바르게 하는 방법브릿지(Bridge) 운동은 척추의 안정성을 강화하고 둔근과 복근을 강화하는데 매우 효과적인 운동입니다.올바른 자세로 수행하는 것이 부상을 예방하고 최대의 효과를 얻는 데 중요합니다.아래에 브릿지 운동을 올바르게 수행하는 방법을 설명합니다.1. 시작 자세바닥에 눕기: 등을 대고 바닥에 눕습니다. 무릎을 구부리고 발을 엉덩이 너비로 벌려 바닥에 평평하게 놓습니다. 발은 엉덩이와 일직선에 있어야 하며, 팔은 몸 옆에 편하게 둡니다.체크 포인트: 머리, 어깨, 엉덩이가 일직선에 있고, 목에 긴장이 없도록 편안하게 유지합니다.2. 브릿지 들어올리기골반 들어올리기: 복부와 둔근을 조여 골반을 천천히 들어올립니다. 엉덩이, 허리, 무릎이 일직선이 되도록 올립니다. 이때 어깨와 발은 바닥에 .. 2024. 8. 11. 이전 1 다음 728x90 반응형
