728x90 반응형 코어2 허리 강화 운동: 허리 통증 예방과 안정성 향상을 위한 운동 가이드 허리 강화 운동: 허리 통증 예방과 안정성 향상을 위한 운동 가이드허리는 일상생활에서 중요한 역할을 하는 부위로, 잘못된 자세나 운동 부족으로 인해 쉽게 통증이 생길 수 있습니다.허리 강화 운동은 허리 주변의 근육을 강화하고, 허리의 안정성을 높여 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다.꾸준히 허리 강화 운동을 하면, 요통 예방과 자세 개선뿐 아니라 신체 전반의 균형을 유지하는 데에도 유익합니다.허리 강화 운동의 효과허리 근육 강화허리 주변의 근육을 강화하면 허리뼈(척추)를 지지하는 능력이 향상됩니다. 이는 척추의 안정성을 높여 일상생활이나 운동 중 허리에 무리가 가지 않도록 도와줍니다. 자세 개선 및 유연성 향상허리와 복부 근육의 균형을 맞추면 자세가 개선되고, 신체 전반의 유연성이 높아져 부상의 위험을 줄.. 2024. 11. 4. 누워서 하는 코어 강화 운동 누워서 하는 코어 강화 운동 플랭크 변형 운동 누워서 할 수 있는 코어 강화 운동 중 가장 대표적인 것은 바로 플랭크 변형 운동입니다. 기본적인 팔꿈치 플랭크 자세를 누운 상태에서 변형하여 할 수 있습니다. 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 몸을 일자로 유지합니다. 이때 복부에 힘을 주어 몸이 중앙으로 쳐지지 않도록 합니다. 초보자의 경우 무릎을 바닥에 대고 수행할 수 있으며, 보다 도전적인 운동을 원한다면 다리를 들어 올리거나 팔을 앞으로 뻗는 등의 변형을 추가할 수 있습니다. 레그 레이즈 또 다른 효과적인 코어 강화 운동은 레그 레이즈입니다. 등을 바닥에 대고 누운 상태에서 다리를 곧게 펴고 천천히 들어 올렸다가 내립니다. 다리를 완전히 바닥에 닿지 않게 하면서 운동의 강도를 높일 수 있습니다. 이 운.. 2024. 4. 22. 이전 1 다음 728x90 반응형
