728x90 반응형 크러시안 트위스트1 예쁜 허리선 만들기 예쁜 허리선 만들기예쁜 허리선을 만들기 위해서는 탄력 있는 근육을 기르고 체지방을 관리하는 두 가지 전략이 필요합니다.이 목표를 달성하기 위한 운동과 식습관 조절 방법을 알아보겠습니다.1. 타겟 운동플랭크: 전신 근력을 강화하며 특히 복부와 허리 주변 근육에 좋습니다.일반적인 포어암 플랭크 위치에서 몸을 일자로 유지하며, 배꼽을 등 쪽으로 끌어당기세요.초보자는 20초 유지부터 시작하여 점차 시간을 늘려가세요. 러시안 트위스트: 복부 옆구리 근육을 강화하는 데 효과적입니다.앉은 상태에서 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 대고, 상체를 약간 뒤로 젖힙니다.두 손으로 무게감 있는 물체(예: 덤벨, 케틀벨, 또는 물병)를 들고, 상체를 좌우로 돌려 근육에 자극을 줍니다. 사이드 플랭크: 허리와 옆구리 근육을 강화.. 2024. 5. 9. 이전 1 다음 728x90 반응형
