728x90 반응형 팔운동6 예쁜 팔 라인 만드는 스트레칭 루틴 ✨ 예쁜 팔 라인 만드는 스트레칭 루틴 ✨🔹 1. 오버헤드 트라이셉스 스트레칭방법오른손을 들어 팔꿈치를 굽히고, 손이 목 뒤로 가도록 한다.왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡아 천천히 뒤로 당겨준다.20~30초 유지 후 반대쪽도 진행.효과: 팔 뒷살(삼두근) 이완 → 처진 팔살 개선.🔹 2. 가슴·어깨 열기 스트레칭방법두 손을 등 뒤에서 깍지 낀다.가슴을 활짝 열면서 깍지 낀 손을 위로 들어 올린다.20~30초 유지.효과: 어깨 앞쪽, 팔 라인 동시에 스트레칭 → 라인이 길어지고 매끈해짐.🔹 3. 벽을 이용한 삼두근 스트레칭방법벽에 가까이 서서 오른팔을 곧게 펴 벽에 댄다.팔을 벽에 붙인 채 몸통을 반대쪽으로 틀어준다.삼두근과 어깨까지 당겨지는 느낌을 유지.효과: 팔 라인 길어지면서 옆태 라인 예뻐짐.🔹 4.. 2025. 8. 19. 가늘고 예쁜 팔 라인 만들기 – 슬림하고 탄력 있는 팔 만드는 방법 가늘고 예쁜 팔 라인 만들기 – 슬림하고 탄력 있는 팔 만드는 방법여름이 다가오면 특히 신경 쓰이는 부위, 바로 팔 라인입니다.민소매나 반팔을 입을 때 자연스럽게 드러나는 팔뚝이 두툼하거나 탄력이 없으면, 아무리 옷을 잘 입어도 아쉬운 느낌이 들죠.오늘은 가늘고 예쁜 팔 라인을 만들기 위한 운동, 식단, 생활 습관까지완벽하게 정리해드릴게요!팔 라인이 두꺼워지는 이유팔뚝이 굵어지는 원인은 단순히 살이 쪄서만이 아닙니다. 여러 가지 복합적 원인이 있습니다.1. 지방 축적칼로리 과잉 섭취와 운동 부족으로 팔 주변에 지방이 쌓임2. 근육 약화팔 근육 사용이 줄어들면, 지방+근육 무너진 구조로 퍼져 보이게 됨3. 부종혈액 순환이 잘 되지 않으면 팔이 붓고 두껍게 보일 수 있음4. 자세 불균형어깨 말림, 거북목 자.. 2025. 4. 28. 예쁜 팔라인 만들기: 탄력 있고 슬림한 팔을 위한 관리 방법 예쁜 팔라인 만들기: 탄력 있고 슬림한 팔을 위한 관리 방법예쁜 팔라인을 만들기 위해서는 근육 강화와 지방 감소, 피부 탄력 관리를 동시에 진행해야 합니다.아래는 효과적인 운동, 마사지, 생활습관 및 시술 방법입니다.1. 예쁜 팔라인을 위한 운동1) 팔 뒤쪽 (삼두근) 강화 운동팔뚝 뒤쪽(삼두근)에 군살이 많아 처지는 경우가 흔합니다. ① 트라이셉스 딥스 (의자 이용):방법:의자나 벤치에 앉아 손을 뒤쪽에 놓고 엉덩이를 앞으로 이동합니다.팔꿈치를 굽혔다 펴면서 몸을 위아래로 움직입니다.효과: 삼두근에 집중적으로 자극을 줘 팔의 군살 제거.횟수: 10~15회씩 3세트. ② 킥백 (덤벨 이용):방법:덤벨이나 물병을 들고 허리를 약간 숙입니다.팔꿈치를 고정한 상태에서 팔을 뒤로 뻗었다가 원위치.효과: 팔 뒤쪽.. 2025. 1. 14. 가늘고 예쁜 팔 라인 만들기 가늘고 예쁜 팔 라인 만들기가늘고 탄력 있는 팔 라인을 만들기 위해서는 근력 운동과 유산소 운동, 그리고 꾸준한 스트레칭이 중요합니다.다음은 이러한 목표를 달성하기 위한 구체적인 방법들입니다.1. 근력 운동덤벨 트라이셉스 익스텐션 (Dumbbell Triceps Extension)방법: 양손에 덤벨을 잡고 머리 위로 들어 올린 후, 팔꿈치를 구부려 덤벨을 머리 뒤로 내립니다. 다시 팔을 펴면서 덤벨을 들어 올립니다.효과: 팔 뒤쪽 삼두근을 강화하여 팔을 탄탄하게 만들고, 처짐을 예방합니다.반복: 12-15회씩 3세트.덤벨 바벨 컬 (Dumbbell Bicep Curl)방법: 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 앞을 향하도록 한 상태에서 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 어깨 쪽으로 들어 올립니다. 천천히 원래 위치로 내립니.. 2024. 8. 9. 이전 1 2 다음 728x90 반응형
