728x90 반응형 플랭크5 코어 근육 (Core Muscles)에 대한 이해 코어 근육 (Core Muscles)에 대한 이해코어 근육은 몸의 중심부를 둘러싼 근육들을 지칭하며, 주로 복부, 등, 골반 및 엉덩이 근육을 포함합니다.이 근육들은 신체의 안정성과 균형을 유지하고, 다양한 운동과 일상 활동을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다.주요 코어 근육코어 근육은 크게 앞쪽, 뒤쪽, 그리고 측면의 근육들로 나눌 수 있습니다.앞쪽 근육복직근 (Rectus Abdominis): 흔히 "복근"이라고 불리며, 배를 곧게 펴는 역할을 합니다.복사근 (Obliques): 외복사근과 내복사근으로 나뉘며, 몸을 비트는 동작과 측면 굴곡에 관여합니다.복횡근 (Transversus Abdominis): 복부 깊숙이 위치한 근육으로, 내장을 지지하고 복부 압력을 조절합니다.뒤쪽 근육다열근 (Mult.. 2024. 7. 4. 예쁜 허리선 만들기 예쁜 허리선 만들기예쁜 허리선을 만들기 위해서는 탄력 있는 근육을 기르고 체지방을 관리하는 두 가지 전략이 필요합니다.이 목표를 달성하기 위한 운동과 식습관 조절 방법을 알아보겠습니다.1. 타겟 운동플랭크: 전신 근력을 강화하며 특히 복부와 허리 주변 근육에 좋습니다.일반적인 포어암 플랭크 위치에서 몸을 일자로 유지하며, 배꼽을 등 쪽으로 끌어당기세요.초보자는 20초 유지부터 시작하여 점차 시간을 늘려가세요. 러시안 트위스트: 복부 옆구리 근육을 강화하는 데 효과적입니다.앉은 상태에서 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 대고, 상체를 약간 뒤로 젖힙니다.두 손으로 무게감 있는 물체(예: 덤벨, 케틀벨, 또는 물병)를 들고, 상체를 좌우로 돌려 근육에 자극을 줍니다. 사이드 플랭크: 허리와 옆구리 근육을 강화.. 2024. 5. 9. 집에서 뱃살 빼는 최고의 운동 집에서 뱃살 빼는 최고의 운동 집에서 효과적으로 뱃살을 줄일 수 있는 운동 방법들은 여러 가지가 있습니다. 이러한 운동들은 특별한 장비가 필요 없고, 집에서 손쉽게 할 수 있어서 매우 편리합니다. 다음은 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 몇 가지 운동들입니다. 플랭크 핵심 근육 강화 플랭크는 복부의 코어 근육을 포함하여 전신의 근육을 강화하는 데 매우 효과적인 운동입니다. 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지하면서 가능한 한 오래 버티는 것이 포인트입니다. 이 자세는 복부뿐만 아니라 등, 어깨, 팔 근육까지 강화시킬 수 있습니다. 마운틴 클라이머 심박수 증가와 칼로리 소모 마운틴 클라이머는 심박수를 빠르게 올리고 많은 칼로리를 태울 수 있는 유산소 운동입니다. 팔과 다리를 번갈아 가며 빠르게 움직.. 2024. 4. 21. 예쁘고 가는 허리를 위한 운동 방법 예쁘고 가는 허리를 위한 운동 방법 코어 강화 운동 플랭크 방법: 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 바닥에 엎드립니다. 몸통을 일직선으로 유지하면서 30초에서 1분간 자세를 유지하세요. 효과: 복부 전체, 특히 복직근과 복사근을 강화하여 허리 라인을 탄탄하게 만듭니다. 사이드 플랭크 방법: 옆으로 누워 한 팔로 몸을 지탱하고, 다리는 쌓아 올립니다. 상체를 들어 올려 사이드 플랭크 자세를 취한 후 20-30초간 유지합니다. 반대쪽도 같은 방법으로 수행하세요. 효과: 옆구리와 코어 근육을 강화하며, 허리 라인을 좁히는 데 도움을 줍니다. 회전 운동 러시안 트위스트 방법: 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 발을 약간 들어 올립니다. 상체를 약간 뒤로 기울이고, 두 손으로 덤벨이나 메디신볼을 잡아 좌우로 회전합니다... 2024. 2. 18. 이전 1 2 다음 728x90 반응형
