728x90 반응형 플랭크 업다운 운동 방법1 어깨 팔 운동: 플랭크 업다운(Plank Up-Down) 플랭크 업다운(Plank Up-Down) 운동 개요 플랭크 업다운은 기본 플랭크 자세에서 시작하여 팔굽혀펴기 자세로 전환하는 복합 운동입니다. 이 운동은 코어, 팔, 어깨 근육을 강화하고, 전신의 안정성과 지구력을 향상시킵니다. 플랭크 업다운의 주요 효과 1. 코어 근육 강화 설명: 플랭크 업다운은 복부 근육을 포함한 코어 근육에 지속적인 긴장을 제공하여 강화시킵니다. 효과: 코어의 안정성과 지구력이 향상되며, 복부 근육의 정의를 개선합니다. 2. 상체 근력 증진 관련 근육: 팔, 어깨, 등 근육이 이 운동을 통해 강화됩니다. 효과: 상체의 근력과 내구성이 증가하며, 근육의 균형을 개선합니다. 플랭크 업다운 수행 방법 1. 시작 자세 준비: 팔꿈치 플랭크 자세에서 시작합니다. 팔꿈치는 어깨 바로 아래에 .. 2024. 1. 28. 이전 1 다음 728x90 반응형
