728x90 반응형 하체 운동3 허리 강화 운동 방법 허리 강화 운동 방법허리 강화 운동은 허리 통증을 예방하고, 허리의 안정성을 높여 일상 생활에서 더 나은 움직임을 가능하게 합니다.허리를 강화하는 주요 운동은 복근, 척추 기립근, 둔근 등을 포함하는 코어 근육을 강화하는 데 중점을 둡니다.여기에는 다양한 운동 방법이 포함됩니다.1. 플랭크 (Plank)방법: 팔꿈치를 바닥에 대고 어깨 바로 아래에 두며, 발가락으로 바닥을 지탱합니다.몸을 일직선으로 유지하며, 복근에 힘을 주고 허리가 처지지 않도록 합니다. 이 자세를 30초에서 1분 동안 유지합니다. 효과: 플랭크는 복근과 허리를 동시에 강화해, 허리의 안정성을 크게 높입니다2. 브릿지 (Bridge)방법: 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 바닥에 둡니다.엉덩이를 들어 올려 몸이 어깨부터 무릎까지 일.. 2024. 8. 25. 애플힙 만드는 운동 애플힙 만드는 운동 애플힙을 만드는 운동은 둔근(엉덩이 근육)을 강화하고 볼륨감 있는 힙 라인을 만드는 데 중점을 둡니다.다음은 애플힙을 효과적으로 만들 수 있는 몇 가지 운동입니다.1. 힙 쓰러스트 (Hip Thrust)방법: 벤치에 상체를 기대고, 무릎을 굽힌 상태에서 바벨을 엉덩이 위에 놓습니다.엉덩이를 들어올려 몸이 일직선이 되도록 하며, 둔근을 꽉 조여줍니다. 천천히 시작 위치로 돌아옵니다.효과: 둔근을 직접적으로 강화하여 엉덩이의 크기와 모양을 개선합니다.2. 스쿼트 (Squats)방법: 어깨너비로 다리를 벌리고 서서, 무릎을 굽혀 엉덩이를 뒤로 밀어내듯이 앉습니다.허리는 곧게 유지하고, 엉덩이를 중심으로 힘을 주어 일어섭니다.효과: 둔근뿐만 아니라 허벅지와 하체 근육 전체를 강화하여 힙의 탄.. 2024. 8. 12. 잠자리 전 하체 코어 강화 운동 잠자리 전 하체 코어 강화 운동 잠자기 전에 하는 운동은 수면의 질을 높이고 다음 날의 활력을 줄 수 있습니다. 특히 하체와 코어 운동은 신체의 중심부를 강화하고 전반적인 체력을 향상시키는 데 효과적입니다. 집에서 쉽게 할 수 있는 몇 가지 운동을 소개하겠습니다. 1. 브릿지 브릿지 운동은 허리와 엉덩이의 근육을 강화하며 코어 안정성을 높이는 데 도움을 줍니다. 등을 바닥에 대고 무릎을 세우세요. 그 다음, 엉덩이를 천천히 들어올리면서 복부에 힘을 주고 최대한 위로 올린 후 다시 천천히 내립니다. 2. 플랭크 플랭크는 코어 근육뿐만 아니라 팔과 다리의 근육도 함께 사용하는 운동입니다. 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하면서 몸을 일직선으로 유지하세요. 이 자세를 20~30초간 유지하며 점차 시간을 늘려가세요... 2024. 4. 22. 이전 1 다음 728x90 반응형
