728x90 반응형 허리 강화2 브릿지 올바르게 하는 방법 브릿지 올바르게 하는 방법브릿지(Bridge) 운동은 척추의 안정성을 강화하고 둔근과 복근을 강화하는데 매우 효과적인 운동입니다.올바른 자세로 수행하는 것이 부상을 예방하고 최대의 효과를 얻는 데 중요합니다.아래에 브릿지 운동을 올바르게 수행하는 방법을 설명합니다.1. 시작 자세바닥에 눕기: 등을 대고 바닥에 눕습니다. 무릎을 구부리고 발을 엉덩이 너비로 벌려 바닥에 평평하게 놓습니다. 발은 엉덩이와 일직선에 있어야 하며, 팔은 몸 옆에 편하게 둡니다.체크 포인트: 머리, 어깨, 엉덩이가 일직선에 있고, 목에 긴장이 없도록 편안하게 유지합니다.2. 브릿지 들어올리기골반 들어올리기: 복부와 둔근을 조여 골반을 천천히 들어올립니다. 엉덩이, 허리, 무릎이 일직선이 되도록 올립니다. 이때 어깨와 발은 바닥에 .. 2024. 8. 11. 허리 근육을 강화하는 운동 허리 근육을 강화하는 운동허리 근육을 강화하고 지지하는 것은 허리 통증을 예방하고 전반적인 신체의 안정성과 기능을 향상시키는 데 중요합니다.다음은 허리 근육 강화에 도움이 되는 몇 가지 운동입니다.1. 플랭크플랭크는 코어 근육을 포함하여 전신의 근육을 강화하는 데 매우 효과적인 운동입니다.정확한 자세로 수행하면, 허리와 복부의 근육을 동시에 강화할 수 있습니다.팔꿈치와 발가락을 지면에 대고 몸을 일자로 유지하면서 배꼽을 등 쪽으로 당겨 코어를 조이고, 이 자세를 20-30초간 유지합니다.2. 브릿지브릿지 운동은 허리, 엉덩이, 그리고 대퇴부 근육을 강화하는 데 좋습니다.무릎을 세우고 등을 바닥에 대고 누운 상태에서 발바닥을 바닥에 두고 발뒤꿈치는 엉덩이 가까이 둡니다.엉덩이를 천천히 들어 올리면서 상체에.. 2024. 5. 5. 이전 1 다음 728x90 반응형
