728x90 반응형 허리 건강3 코어 운동 – 허리 건강 & 체형 개선을 위한 필수 운동! 코어 운동 – 허리 건강 & 체형 개선을 위한 필수 운동!1. 코어 운동(Core Exercise)이란?코어(Core) 운동은 몸의 중심 근육(복부, 허리, 골반, 엉덩이)을 강화하여 안정성과 균형을 높이는 운동입니다.코어 근육은 허리를 보호하고, 올바른 자세를 유지하며, 운동 능력을 향상시키는 중요한 역할을 합니다.✔ 허리 & 복부 근력 강화 → 허리 통증 예방 & 자세 교정✔ 체형 개선 & 복부 라인 정리 → 뱃살 감소 & 탄탄한 몸매 형성✔ 운동 능력 향상 → 달리기, 웨이트 트레이닝, 필라테스 등 모든 운동의 기초 강화✔ 균형 감각 & 유연성 증가 → 부상 예방 & 신체 안정성 향상📌 코어 운동은 허리 건강뿐만 아니라, 다이어트 & 체형 관리에도 필수적인 운동입니다.2. 코어 근육의 역할 & 구.. 2025. 3. 11. 코어 근육 강화 – 허리 건강을 위한 운동법 코어 근육 강화 – 허리 건강을 위한 운동법✅ 코어(Core) 근육은 복부, 허리, 골반을 지지하는 근육으로, 허리 건강과 자세 유지에 중요한 역할을 합니다.✅ 코어가 약하면 허리 통증이 발생하기 쉬우며, 운동을 통해 코어를 강화하면 허리 통증 예방 및 체형 교정 효과를 얻을 수 있습니다.✅ 코어 근육을 강화하는 운동은 허리 부담을 줄이고, 척추를 안정적으로 지지하는 데 도움을 줍니다.📌 규칙적인 코어 운동을 통해 허리 통증을 예방하고, 바른 자세를 유지하세요! 😊1. 코어 근육의 역할과 중요성✅ 코어(Core) 근육은 몸의 중심을 이루며, 허리와 척추를 보호하는 역할을 합니다.📌 코어가 약하면 허리에 부담이 증가하고, 허리 디스크 및 자세 불균형이 발생할 수 있습니다.2. 코어 근육이 약하면 발생.. 2025. 1. 28. 코브라 스트레칭 (Cobra Stretch): 자세와 효과 코브라 스트레칭 (Cobra Stretch): 자세와 효과코브라 스트레칭은 요가에서 많이 사용되는 자세로, 척추를 신전시키고, 등과 복부 근육을 강화하는 데 도움이 되는 동작입니다.이 스트레칭은 허리 통증을 완화하고, 상체의 유연성을 높여 주며, 혈액 순환을 촉진하는 효과가 있습니다.코브라 스트레칭의 자세준비 자세:바닥에 엎드려 누운 자세에서 시작합니다.발등이 바닥에 닿도록 하고, 다리는 골반 너비로 벌립니다.팔을 몸 옆에 두고 손바닥을 바닥에 대어 줍니다. 손바닥은 가슴 양옆에 위치시킵니다. 상체 들어 올리기:숨을 들이마시며 천천히 상체를 들어 올립니다. 팔로 몸을 지탱하며 복부와 골반은 바닥에 붙인 상태를 유지합니다.가슴을 천장 쪽으로 들어 올리고, 어깨를 아래로 내려 긴장을 풀어줍니다.팔꿈치가 과도.. 2024. 9. 22. 이전 1 다음 728x90 반응형
