728x90 반응형 허리 통증 완화3 허리 디스크에 좋은 근력 운동 허리 디스크에 좋은 근력 운동허리 디스크 환자에게 적합한 근력 운동은 허리의 부담을 최소화하면서 주변 근육을 강화하는 데 중점을 두어야 합니다.아래에 몇 가지 효과적인 운동을 소개합니다.플랭크 (Plank)플랭크는 코어 근육을 강화하는 데 매우 효과적입니다.이 운동은 허리에 큰 부담을 주지 않으면서도 복부와 허리 근육을 동시에 단련할 수 있습니다.팔꿈치와 발가락을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지합니다.머리부터 발끝까지 일직선을 유지하며, 복부와 엉덩이에 힘을 줍니다.이 자세를 20-30초간 유지하고 점차 시간을 늘려갑니다.브릿지 (Bridge)브릿지 운동은 엉덩이와 허리 주변의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.바닥에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙입니다.손은 몸 옆에 두고, .. 2024. 7. 15. 허리 근육을 강화하는 운동 허리 근육을 강화하는 운동허리 근육을 강화하고 지지하는 것은 허리 통증을 예방하고 전반적인 신체의 안정성과 기능을 향상시키는 데 중요합니다.다음은 허리 근육 강화에 도움이 되는 몇 가지 운동입니다.1. 플랭크플랭크는 코어 근육을 포함하여 전신의 근육을 강화하는 데 매우 효과적인 운동입니다.정확한 자세로 수행하면, 허리와 복부의 근육을 동시에 강화할 수 있습니다.팔꿈치와 발가락을 지면에 대고 몸을 일자로 유지하면서 배꼽을 등 쪽으로 당겨 코어를 조이고, 이 자세를 20-30초간 유지합니다.2. 브릿지브릿지 운동은 허리, 엉덩이, 그리고 대퇴부 근육을 강화하는 데 좋습니다.무릎을 세우고 등을 바닥에 대고 누운 상태에서 발바닥을 바닥에 두고 발뒤꿈치는 엉덩이 가까이 둡니다.엉덩이를 천천히 들어 올리면서 상체에.. 2024. 5. 5. 장요근에 대한 이해: 허리 통증 장요근에 대한 이해: 허리 통증 장요근(Iliopsoas muscle)은 하체와 상체를 연결하는 중요한 근육으로, 특히 허리와 골반의 움직임과 안정성에 중요한 역할을 합니다. 이 근육은 대퇴골을 골반에 연결하는 역할을 하며, 상체와 하체의 조화로운 움직임을 지원합니다. 장요근의 구성 대퇴근(psoas major): 척추에서 시작하여 골반을 지나 대퇴골에 붙는 근육입니다. 장골근(iliacus): 장골의 내부에 위치하며 대퇴근과 합쳐져 대퇴골에 이릅니다. 장요근의 기능 다리 들어올리기: 장요근은 다리를 앞으로 들어올리는 데 중요한 역할을 합니다. 고관절 굽힘: 고관절을 굽히는 데 필요한 주요 근육입니다. 상체 안정성: 특히 앉거나 서있을 때 상체의 안정성을 유지하는 데 도움을 줍니다. 장요근과 건강 문제 .. 2024. 1. 2. 이전 1 다음 728x90 반응형
