728x90 반응형 허리디스크에 좋은 운동1 허리 디스크에 좋은 근력 운동 허리 디스크에 좋은 근력 운동허리 디스크 환자에게 적합한 근력 운동은 허리의 부담을 최소화하면서 주변 근육을 강화하는 데 중점을 두어야 합니다.아래에 몇 가지 효과적인 운동을 소개합니다.플랭크 (Plank)플랭크는 코어 근육을 강화하는 데 매우 효과적입니다.이 운동은 허리에 큰 부담을 주지 않으면서도 복부와 허리 근육을 동시에 단련할 수 있습니다.팔꿈치와 발가락을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지합니다.머리부터 발끝까지 일직선을 유지하며, 복부와 엉덩이에 힘을 줍니다.이 자세를 20-30초간 유지하고 점차 시간을 늘려갑니다.브릿지 (Bridge)브릿지 운동은 엉덩이와 허리 주변의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.바닥에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙입니다.손은 몸 옆에 두고, .. 2024. 7. 15. 이전 1 다음 728x90 반응형
