728x90 반응형 허리통증4 허리의 통증을 줄이는 스트레칭 스트레칭을 통해 허리 통증 줄이기1. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Pose)고양이-소 자세는 척추를 유연하게 만들어 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.방법:무릎과 손을 바닥에 대고 네발 자세를 취합니다.숨을 들이마시며 허리를 아래로 내리고 머리를 들어 올립니다 (소 자세).숨을 내쉬며 허리를 둥글게 말고 머리를 아래로 내립니다 (고양이 자세).이 동작을 5-10회 반복합니다.2. 무릎 가슴 스트레치 (Knee-to-Chest Stretch)이 스트레칭은 허리 근육을 풀어주고 긴장을 완화하는 데 효과적입니다.방법:바닥에 등을 대고 눕습니다.한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당깁니다.다른 다리는 바닥에 뻗은 상태를 유지합니다.이 자세를 20-30초 유지한 후 반대쪽도 동일하게 반복합니다.3. 코브.. 2024. 6. 14. 장요근: 구조, 기능 및 강화 방법 장요근: 구조, 기능 및 강화 방법장요근은 우리 몸의 중심을 이루는 중요한 근육으로, 허리와 골반의 움직임에 핵심적인 역할을 합니다.이 글에서는 장요근의 구조와 기능, 강화 방법 및 관련 질환에 대해 자세히 알아보겠습니다.장요근의 구조장요근은 장근(iliacus)과 요근(psoas major)으로 구성되어 있습니다.장근은 골반의 장골과 연결되어 있으며, 요근은 허리 척추와 연결되어 있습니다.이 두 근육은 합쳐져 대퇴골의 작은 돌기에 부착되며, 다리와 허리의 움직임을 조절합니다.장근 (Iliacus)장근은 골반의 장골에서 시작되어 대퇴골의 작은 돌기(trochanter minor)까지 연결됩니다.이 근육은 골반을 안정시키고, 다리의 움직임을 돕습니다.요근 (Psoas Major)요근은 허리 척추의 측면에서.. 2024. 5. 20. 허리 근육을 강화하는 운동 허리 근육을 강화하는 운동허리 근육을 강화하고 지지하는 것은 허리 통증을 예방하고 전반적인 신체의 안정성과 기능을 향상시키는 데 중요합니다.다음은 허리 근육 강화에 도움이 되는 몇 가지 운동입니다.1. 플랭크플랭크는 코어 근육을 포함하여 전신의 근육을 강화하는 데 매우 효과적인 운동입니다.정확한 자세로 수행하면, 허리와 복부의 근육을 동시에 강화할 수 있습니다.팔꿈치와 발가락을 지면에 대고 몸을 일자로 유지하면서 배꼽을 등 쪽으로 당겨 코어를 조이고, 이 자세를 20-30초간 유지합니다.2. 브릿지브릿지 운동은 허리, 엉덩이, 그리고 대퇴부 근육을 강화하는 데 좋습니다.무릎을 세우고 등을 바닥에 대고 누운 상태에서 발바닥을 바닥에 두고 발뒤꿈치는 엉덩이 가까이 둡니다.엉덩이를 천천히 들어 올리면서 상체에.. 2024. 5. 5. 허리 통증: 원인부터 관리까지 허리 통증: 원인부터 관리까지 우리 일상에서 흔하게 마주치는 문제, '허리통증'에 대해 이야기해보려고 합니다. 허리 통증은 나이, 성별, 직업에 상관없이 많은 사람들이 경험하는 문제인데요, 이 문제를 해결하기 위해서는 무엇이 원인인지 알아야 합니다. 1. 허리 통증의 주요 원인 허리 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 아래는 허리 통증의 주요 원인들을 정리한 내용입니다. 근육 및 인대의 긴장 잘못된 자세, 중량물 들기, 급격한 운동 등으로 인해 허리 근육이나 인대가 긴장될 때 통증이 발생합니다. 디스크 헤르니아 척추 디스크의 중앙에 있는 젤 같은 물질이 주변으로 빠져나와 신경을 압박할 때 발생합니다. 디스크 탈출 디스크 자체가 위치를 이동하거나 불어나 신경이나 척추 간격을 압박하는 경우입니다. .. 2023. 10. 17. 이전 1 다음 728x90 반응형
