728x90 반응형 허리통증 줄이는 동작1 허리통증 완화를 위한 필라테스 동작 허리통증 완화를 위한 필라테스 동작 허리통증을 줄이는 데에는 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 필라테스 동작이 효과적입니다. 다음은 허리통증 완화에 도움이 되는 몇 가지 필라테스 동작입니다. 1. 펠빅 틸트 (Pelvic Tilt) 방법: 바닥에 누워 무릎을 구부리고, 발바닥을 바닥에 둡니다. 천천히 골반을 위로 들어 올리면서 등을 바닥으로 누릅니다. 효과: 하부 척추를 안정시키고 허리 근육을 강화합니다. 2. 스와이프 (The Saw) 방법: 다리를 어깨너비만큼 벌리고 앉아, 팔을 양옆으로 뻗습니다. 상체를 한쪽으로 비틀면서 반대쪽 발끝을 만지려고 합니다. 효과: 허리와 등 근육의 유연성을 증가시킵니다. 3. 캣-카우 스트레치 (Cat-Cow Stretch) 방법: 네 발기기 자세에서, 숨을 들이쉬며.. 2024. 1. 6. 이전 1 다음 728x90 반응형
