728x90 반응형 lumbar iliopsoas1 장요근(Lumbar Iliopsoas) 운동법: 강화 및 스트레칭 장요근(Lumbar Iliopsoas) 운동법: 강화 및 스트레칭장요근(Lumbar Iliopsoas)은 골반과 허리 사이에 위치한 근육으로, 허리와 다리를 연결하는 중요한 역할을 합니다.장요근은 주로 다리를 들어 올리는 동작과 골반 안정화를 담당하며, 약화되거나 긴장 상태에 있으면 허리 통증, 자세 불균형, 그리고 운동 수행 능력 저하로 이어질 수 있습니다.이 글에서는 장요근 강화와 스트레칭을 위한 효과적인 운동법을 소개합니다.1. 장요근 강화 운동1) 레그 레이즈(Lying Leg Raise)효과: 다리 들기 동작을 통해 장요근을 직접적으로 강화합니다.방법:바닥에 누워서 양손을 엉덩이 아래에 놓아 허리를 안정화합니다.다리를 곧게 편 상태에서 천천히 들어 올립니다.45도 각도로 들어 올린 후 천천히 내.. 2024. 12. 23. 이전 1 다음 728x90 반응형
