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흉추 회전 스트레칭(Thoracic Spine Rotation Stretch): 자세와 유연성 개선을 위한 필수 스트레칭 흉추 회전 스트레칭(Thoracic Spine Rotation Stretch): 자세와 유연성 개선을 위한 필수 스트레칭흉추 회전 스트레칭이란?흉추 회전 스트레칭(Thoracic Spine Rotation Stretch)은 흉추, 즉 척추 중간 부분의 유연성을 높이고, 어깨와 목의 긴장을 풀어주는 스트레칭입니다.흉추는 척추 중에서도 상체의 움직임과 관련된 중요한 역할을 합니다.현대인들은 주로 앉아서 생활하는 시간이 길기 때문에 흉추가 굳고 유연성이 떨어지기 쉽습니다.흉추 회전 스트레칭은 이러한 문제를 해결하고, 특히 라운드 숄더나 구부정한 자세로 인한 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다.흉추 회전 스트레칭의 효과자세 교정: 흉추의 유연성이 증가하면 상체의 자세가 바로잡히고, 어깨와 등이 구부정해지는 현상을.. 2024. 9. 26.
라운드 숄더 교정 운동과 스트레칭: 바른 자세로 돌아가는 방법 라운드 숄더 교정 운동과 스트레칭: 바른 자세로 돌아가는 방법라운드 숄더란 무엇인가?라운드 숄더(Rounded Shoulders)는 어깨가 앞으로 말려 있는 상태를 말합니다.이는 흔히 앉아 있는 시간이 많거나, 컴퓨터와 스마트폰을 장시간 사용하는 현대인들에게서 자주 나타나는 자세 문제입니다.어깨가 앞으로 말려 있으면 목과 상체의 균형이 깨져 통증이나 불편함을 초래할 수 있으며, 심하면 목과 어깨의 만성적인 통증, 척추 문제로까지 이어질 수 있습니다.이러한 라운드 숄더는 운동과 스트레칭을 통해 충분히 개선할 수 있습니다.라운드 숄더 교정에 도움이 되는 운동1. 밴드 풀 어파트(Band Pull Apart)밴드 풀 어파트는 후면 어깨와 등 상부 근육을 강화해 어깨의 균형을 맞추는 데 도움이 되는 운동입니다... 2024. 9. 26.
블루라이트: 장점, 단점, 그리고 건강을 지키는 방법 블루라이트: 장점, 단점, 그리고 건강을 지키는 방법블루라이트란 무엇인가?블루라이트(청색광)는 가시광선 스펙트럼 중 파장이 짧고 에너지가 강한 빛을 의미합니다.주로 380-500나노미터(nm) 범위에 속하며, 이 중에서도 특히 415-455nm의 블루라이트가 우리 눈과 건강에 미치는 영향이 큽니다.자연에서 가장 큰 블루라이트 공급원은 태양이지만, 컴퓨터, 스마트폰, LED 조명 등 인공적인 장치에서도 많이 방출됩니다.이런 인공 블루라이트는 현대인의 생활에서 빠르게 증가하는 노출원이 되어 시각 건강과 수면 패턴에 영향을 미칩니다.블루라이트의 긍정적 효과블루라이트는 단순히 해로운 빛으로만 알려져 있지만, 긍정적인 역할도 합니다.낮 동안 블루라이트에 노출되면 우리의 몸은 멜라토닌 분비를 억제하여 깨어 있는 상.. 2024. 9. 26.
치매 예방에 도움이 되는 영양소 치매 예방에 도움이 되는 영양소치매는 나이가 들면서 뇌 기능이 저하되어 기억력, 사고력, 인지 기능에 문제가 생기는 질환입니다.이를 예방하거나 발병을 늦추기 위해서는 뇌 건강에 도움이 되는 영양소를 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.아래는 치매 예방에 효과적인 대표적인 영양소들입니다.1. 오메가-3 지방산오메가-3 지방산은 뇌 기능을 향상시키고 신경 세포의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히, 오메가-3의 한 종류인 DHA는 뇌 세포막의 주요 구성 요소로, 기억력 개선과 인지 기능 유지에 도움이 됩니다.오메가-3 지방산이 풍부한 음식등푸른 생선: 연어, 고등어, 참치, 정어리견과류: 호두씨앗: 치아씨, 아마씨2. 비타민 B군비타민 B군(특히 B6, B12, 엽산)은 호모시스테인 수치를 낮추는 .. 2024. 9. 25.
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