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식욕이 좋아지는 원인 식욕이  좋아지는 원인식욕이 좋아지는 원인은 다양한 요인들에 의해 결정됩니다. 다음은 식욕이 증가하는 주요 원인들입니다.1. 호르몬 변화그렐린역할: 그렐린은 "배고픔 호르몬"으로 알려져 있으며, 위장에서 분비되어 식욕을 자극합니다.공복 상태에서 그렐린 분비가 증가하여 배고픔을 느끼게 합니다.연구: 연구에 따르면, 식사 시간 전후로 그렐린 수치가 변하며, 수치가 높아지면 식욕이 증가합니다.인슐린역할: 인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬으로, 식사 후 혈당 수치가 상승하면 인슐린 분비가 촉진됩니다.그러나 인슐린 저항성이 있는 경우, 혈당이 제대로 조절되지 않아 계속 배고픔을 느낄 수 있습니다.연구: 인슐린 저항성은 비만과 연관이 있으며, 이는 식욕 증가로 이어질 수 있습니다 .2. 스트레스 및 감정스트레스역할:.. 2024. 6. 28.
밤에 먹으면 안 좋은 과일 밤에 먹으면 안 좋은 과일 1. 과일의 당분 함량과 수면과일은 건강에 좋은 영양소를 제공하지만, 밤에 섭취할 경우 특정 과일은 오히려 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.이는 주로 과일의 당분 함량과 관련이 있습니다.높은 당분 과일높은 당분을 포함한 과일은 혈당 수치를 급격하게 상승시켜 인슐린 분비를 촉진시키며, 이는 체내 에너지 수치를 변화시켜 잠을 방해할 수 있습니다.2. 밤에 피해야 할 과일바나나당분 함량: 바나나는 높은 당분과 칼로리를 포함하고 있어, 섭취 후 혈당 수치를 급격히 상승시킬 수 있습니다.소화: 바나나는 소화하는 데 시간이 걸리므로, 밤에 먹으면 소화불량을 유발할 수 있습니다.포도당분 함량: 포도는 높은 당분 함량을 가지고 있어, 섭취 후 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다.식이섬유.. 2024. 6. 28.
혈당 다이어트에 대한 이해 혈당 다이어트에 대한 이해혈당 다이어트는 혈당을 안정적으로 유지하면서 체중을 감량하고 건강을 개선하는 방법입니다.이는 주로 혈당 지수(Glycemic Index, GI)가 낮은 음식을 섭취하는 데 중점을 둡니다.낮은 GI 식품은 혈당을 서서히 상승시켜 인슐린 분비를 최소화하고, 에너지를 지속적으로 공급합니다.아래는 혈당 다이어트를 효과적으로 수행하는 방법과 원칙입니다.혈당 다이어트의 원칙1. 저혈당 지수(GI) 식품 섭취 혈당 지수가 낮은 음식은 혈당을 서서히 상승시켜 안정적인 에너지 공급을 돕습니다.혈당 지수가 낮은 식품에는 다음이 포함됩니다. 통곡물: 현미, 귀리, 보리 등야채: 브로콜리, 시금치, 양배추 등과일: 사과, 배, 체리, 자몽 등콩류: 렌틸콩, 병아리콩, 검은콩 등2. 균형 잡힌 식단탄수.. 2024. 6. 28.
기초 대사량을 높이는 방법 기초 대사량을 높이는 방법기초 대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 휴식 상태에서 신체가 소비하는 에너지의 양을 말합니다.BMR을 높이면 더 많은 칼로리를 소모하게 되어 체중 관리와 건강 유지에 도움이 됩니다.다음은 기초 대사량을 높이는 효과적인 방법들입니다.1. 근력 운동근육량 증가근육은 지방보다 더 많은 에너지를 소비합니다. 따라서 근육량을 늘리면 기초 대사량이 증가합니다.주 2-3회 이상 근력 운동을 실시하여 근육량을 늘리도록 합니다.근력 운동은 웨이트 트레이닝, 저항 밴드 운동, 또는 자신의 체중을 이용한 운동(예: 팔굽혀펴기, 스쿼트) 등이 포함됩니다​.2. 유산소 운동심혈관 운동유산소 운동은 기초 대사량을 일시적으로 증가시키는 데 도움이 됩니다.규칙적인 유산소 운동은 심박수.. 2024. 6. 27.
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